Blog

Ismerős az a helyzet, amikor a harmadik kemény edzésnap után úgy kelsz fel, mint akin átment egy úthenger? A fejed kómás, a lábaidban ólom van, és hiába tolod el a megszokott edzés előtti pörgetődet, az csak a szívedet veri fel, de valódi energiát nem ad. Ilyenkor a legtöbben elkövetik azt a hibát, hogy még több koffeint küldenek magukra. A végeredmény? Túlpörgetett idegrendszer, kiégett mellékvese és még pocsékabb alvás.

Ha komolyan veszed az edzést és a munkádat is, nem pörgetőkre van szükséged, hanem adaptogénekre. Olyan növényi hatóanyagokra, amik nem mesterségesen sokkolják a szervezetedet, hanem megtanítják alkalmazkodni a fizikai és mentális terheléshez. Ennek a kategóriának az abszolút királya a Ginseng.

Ha benne vagy a súlyzós edzésben vagy a küzdősportokban, pontosan tudod, milyen az, amikor elérsz egy platót. Amikor a kaja rendben van, az edzéstervet patikán követed, a pihenés is megvan, mégsem mozdul a súly a rúdon, és az edzés végi bedurranás sem az igazi. Ilyenkor a legtöbben elkövetik azt a hibát, hogy még több koffeint küldenek magukra, pedig a megoldás nem az idegrendszer túlpörgetésében van, hanem a természetes hormonális háttér és a sejtszintű energiatermelés kimaxolásában.

Létezik két olyan természetes hatóanyag, amiről az utóbbi időben mindenki beszél a konditermek öltözőiben. Az egyik egy évezredes keleti ásványi szurok, a másik egy tradicionális gyógynövény, amit már az ókori atléták is használtak. Nézzük meg, mit tud a Shilajit és a görögszéna kombója!

Edzel, figyelsz a kaja-arányokra, lehúzod a fehérjédet, és az edzőtermi súlyok is szépen kúsznak felfelé. De mi a helyzet az élet többi területén? Ismerős a szitu, amikor a kemény edzéshét, a munkahelyi hajtás és a napi stressz végére pontosan az a tűz tűnik el, ami a legfontosabb lenne? Amikor az ágyban már inkább a pihenésre vágynál, mint egy jó akcióra?

Sportolóként pontosan tudjuk, hogy a hormonrendszer nem válogat. Ha a tesztoszteronszinted vagy a keringésed a béka feneke alatt van a kimerültség miatt, az nemcsak a fekvenyomásodra nyomja rá a bélyegét, hanem a magánéletedre is. A jó hír az, hogy nem kell rögtön szintetikus dolgokhoz nyúlni vagy feladni a dolgot. A természetben léteznek olyan ütős hatóanyagok, amik nemcsak a libidódat rakják helyre, de a teljesítményedet és a regenerációdat is megdobják.

Ismerős az az érzés, amikor egy hosszú, szellemileg kimerítő munkahelyi nap után legszívesebben csak bedőlnél a kanapéra, de a fejedben ott bujkál a gondolat: "Még edzeni is kellene?” Mindannyian voltunk már ebben a helyzetben. A nap végén sokszor úgy érezzük, a fizikai mozgás az utolsó dolog, amire energiánk van, és a testünk csupán pihenésért kiált. A valóságban azonban a sport nem elszívja, hanem kifejezetten újratermeli és visszaadja a mindennapi életenergiádat.

Amikor elindulunk a konditeremben, a legtöbben a megemelt súlyokra, a kalóriákra vagy a makrotápanyagok pontos arányára figyelnek. Van azonban egy láthatatlan karmester, amely eldönti, hogy a kemény munka eléri-e a célját, vagy csak túledzettséghez vezet: ez a hormonális egyensúly.

A rendszeres testmozgás és a hormonrendszer elválaszthatatlanul összefonódik. Ha a hormonok harmóniában vannak, a fejlődés megállíthatatlan. Ha viszont kibillenek az egyensúlyból, a motiváció elvesztése, a stagnálás és a sérülések szinte garantáltak.

Az előző cikkünkből (itt éred el) megtudhattad, hogy a berberin nem véletlenül vált a tudatos sportolók és az anyagcsere-optimalizálásra törekvők egyik kedvenc hatóanyagává. Képes aktiválni az AMPK enzimet, támogatja az inzulinérzékenységet, és segít abban, hogy a bevitt szénhidrátok ne a zsírsejteket, hanem az izomglikogén-raktárakat táplálják. Ám ahogyan minden erőteljes biológiai hatású növényi alkaloidnál, a berberinnél sem mindegy, hogyan, mikor és milyen dózisban alkalmazod.

Egy prémium minőségű berberin kivonat sem hozza meg a kívánt áttörést, ha a napi adagokat elkapkodod, rossz időpontban veszed be, vagy kihagyod a szükséges pihenőszakaszokat. Nézzük meg lépésről lépésre, hogyan építsd fel a berberin-kúrádat a maximális hatékonyság és a tökéletes emésztési komfort érdekében!

Az alakformálás, az állóképesség javítása és a tiszta izomtömeg megőrzése során legtöbbször a fehérjékre, a kreatinra vagy a koffeinre terelődik a szó. Létezik azonban egy növényi hatóanyag, amely nem az azonnali központi idegrendszeri pörgetéssel, hanem a sejtszintű energia-háztartás gyökeres optimalizálásával alakította át a modern sporttáplálkozást. Ez a hatóanyag a berberin, egy természetes berberisfélékből (pl. borbolya) kivont alkaloid, amelyet a tudományos világ gyakran csak úgy emleget, mint a szervezet "főkapcsolójának" aktiválóját.

De miért vált ez a tradicionális növényi kivonat a tudatos sportolók és a testösszetétel-javításra törekvők egyik legnépszerűbb kiegészítőjévé?

Amikor az edzőteremben vagy a sportpályán a határaidat feszegeted, természetes, hogy keresed azokat a megoldásokat, amelyek átsegítenek a holtpontokon, felgyorsítják a regenerációt és segítenek felépíteni a szálkás, tónusos izomzatot. A férfi sportolók körében a tesztoszteron-fokozók jelentik a legnépszerűbb választást, de mi a helyzet a női sportolókkal? Használhatják ugyanazokat a kiegészítőket, vagy a női szervezet teljesen más megközelítést igényel?

A válasz a női élettan sajátosságaiban rejlik. A női testben nem a tesztoszteron a domináns anabolikus hajtóerő, így a tesztoszteronszint mesterséges stimulálása nemcsak kevéssé hatásos, de hormonális felboruláshoz is vezethet. Szerencsére létezik egy sokkal intelligensebb, kifejezetten a nők biológiai igényeire szabott stratégia, amellyel elérhető a maximális fizikai erő, a mentális jelenlét és a gyors felépülés.

Megvan a tökéletes, növényi kivonatokat és ásványi anyagokat tartalmazó tesztoszteron-fokozó készítményed, de nem vagy benne biztos, hogyan hozhatnád ki belőle a maximális hatást? A táplálékkiegészítők világában az időzítés és a körítés legalább annyira számít, mint maga a hatóanyag. Egy prémium összetételű kapszula sem fog csodát tenni, ha a napi adagolást elkapkodod, a kimerítő edzést kihagyod, vagy a szervezetedet feldolgozott élelmiszerekkel terheled.

Ahhoz, hogy a természetes tesztoszteron-fokozók áttörjék a stagnálás falát, tudatos stratégiára van szükség. Nézzük meg pontosan, hogyan kell adagolni és időzíteni ezeket a kiegészítőket, valamint milyen edzésmódszerrel és étrenddel biztosíthatod a biológiai hátteret a csúcsteljesítményhez.

Úgy tekintünk a tesztoszteronra, mint egy egyszerű "izomnövelő hormonra", amit a testépítők emlegetnek az állványok mellett. A valóságban azonban a tesztoszteron ennél sokkal több: ez az az elsődleges élettani üzemanyag, amely meghatározza a férfi szervezet vitalitását, energiaszintjét, mentális élességét és fizikai kapacitását. Amikor a tesztoszteronszinted az optimális tartományban van, azt nemcsak az edzőteremben érzed, hanem a mindennapi életben is: magabiztosabb vagy, gyorsabban hozol döntéseket, és a nehéz napok végén sem dőlsz ki a fáradtságtól.

A tesztoszteron növelésének lehetőségeit előző cikkünkben áttekintettük (Kattints a cikkért). De mi történik pontosan a kulisszák mögött? Milyen élettani folyamatokat irányít ez a kulcsfontosságú androgén hormon, és miért elengedhetetlen a jelenléte a csúcsteljesítményhez?

Mindannyian ismerjük azt a pontot az edzésben, amikor a fejlődés hirtelen megtorpan. A súlyok nem növekednek, a regeneráció lassul, és a reggeli ébredés sem azzal a kirobbanó energiával történik, mint korábban. A háttérben gyakran nem a kitartás hiánya áll, hanem a szervezet belső hormonális egyensúlyának eltolódása. A tesztoszteron a férfi szervezet kulcsfontosságú motorja: ez a hormon felel az izomtömeg építéséért, a zsírégetésért, a mentális hajtóerőért és a fizikai állóképességért.

Hiába töltöd fel a tankot a legjobb üzemanyaggal, ha az autóban nincs gyújtás, nem fogsz elindulni. A mindennapi rohanásban, a határidők szorításában vagy a súlyok alatt sokszor hajlamosak vagyunk csak a látványos stimulánsokra koncentrálni. Bedobunk egy kávét, beveszünk egy gyors szénhidrátot, és várjuk a csodát. De mi történik akkor, ha a szervezetünk a bejuttatott tápanyagokat egyszerűen nem tudja valós, felhasználható energiává alakítani? Az eredmény a jól ismert tompaság: ott van a kalória a szervezetben, a fejed mégis nehéz, az izmaid pedig erőtlenek.

Amikor a P.O.F.-ON komplex formuláját terveztük, nemcsak a raktárak feltöltésére és a mentális fókusz élesítésére gondoltunk. Olyan megoldást kerestünk, ami biztosítja, hogy a szőlőcukor, az aminosavak és a koffein szinergiája valóban célba érjen. Ezért kapott kulcsszerepet a receptúrában a B6-vitamin.

Amikor az extra teljesítményről van szó, a legtöbben arra gondolnak, hogy az agyat és az izmokat egyszerűen túl kell pörgetni. De mi történik akkor, ha a motor ugyan maximális fordulatszámon pörög, de nincs benne elég hűtővíz vagy stabil kenőanyag? A válasz a hirtelen túlmelegedés és a teljesítmény drasztikus visszaesése. Az edzés utolsó tíz perce vagy a maratoni szellemi munka utolsó órája nem azon bukik el, hogy nincs elég koffein a szervezetedben, hanem azon, hogy a sejtjeid kimerültek a folyamatos stresszben.

A P.O.F.-ON megalkotásakor nem elégedtünk meg a gyors cukorlökettel és a mentális fókusszal. Valami olyat akartunk, ami garantálja, hogy ez az energia stabil marad, és az izmaid, valamint az idegrendszered az utolsó pillanatig bírni fogják a terhelést. Ezért választottuk a formula negyedik alappillérének az L-taurin aminosavat.

Ismered azt a helyzetet, amikor nem a fizikai erőd fogy el, hanem az agyad adja fel? Amikor a monitor előtt ülve vagy a vizsgalap felett görnyedve a legegyszerűbb mondatokat is háromszor kell elolvasnod, hogy megértsd? Ez nem egyszerű fáradtság. Ez az a pont, amikor a stressz és a folyamatos koncentráció teljesen kiüríti az agyad neurotranszmitter raktárait. Ilyenkor a sima koffein már tehetetlen: pörgeti a szívedet, de a gondolataid ugyanolyan kuszák maradnak.

Amikor a P.O.F.-ON formuláját terveztük, tudtuk, hogy az azonnali energialöket mellé szükségünk van valamire, ami a legnagyobb nyomás alatt is tisztán tartja a fejedet. Ekkor került a képbe az L-tirozin aminosav.

A nyár beköszöntével végre magunk mögött hagyhatjuk a konditermek zárt világát vagy a futópad egyhangúságát. Megtelnek a kerékpárutak, az erdei ösvények és a parkok: a napsütés, a jó idő szinte csalogatja az embert a szabadba. A szabadtéri futás és a biciklizés a legnépszerűbb nyári sportok közé tartoznak, ám a hőség és a fokozott fizikai megterhelés tartogat néhány kihívást.

Ahhoz, hogy a kilométerek gyűjtése ne kimerültséghez, hanem igazi feltöltődéshez vezessen, nemcsak a frissítésre, de a megfelelő étrendkiegészítők tudatos használatára is oda kell figyelni. Íme a legfontosabb tippek a biztonságos és hatékony nyári szabadtéri edzéshez!

Ismerős az az érzés, amikor egy hosszú munkanap után legszívesebben csak a kanapéra roskadnál, de a naptáradban ott szerepel a lábnap? Vagy amikor hiába vagy ott edzőteremben, egyszerűen hiányzik az a bizonyos „fókusz” és átütő erő?

Ilyenkor jönnek képbe az edzés előtti pörgetők (angolul pre-workout készítmények). De vajon mindegyik ugyanolyan? Cikkünkből megtudhatod, hogyan működnek, milyen típusok léteznek, és hogyan válaszd ki a céljaidnak leginkább megfelelőt.

Hivatalosan is elindult a Made to Be országos TikTok videóversenye és tartalomgyártó pályázata, ahol a legkreatívabb videósok között egy 500.000 Ft-os fődíjat osztunk ki!

Ha szeretsz videókat vágni, otthon mozogsz a közösségi média világában, és készen állsz egy izgalmas online nyereményjátékra, itt a te időd. A feladat egyszerű: készíts egy egyedi, figyelemfelkeltő vagy vicces reklámvideót a legújabb termékünkről, a Power of Focus ON (P.O.F.ON) funkcionális szőlőcukorról, töltsd fel a TikTokra, és gyűjts minél több interakciót!

Ismered a szitut, amikor a harmadik kávé után már nem az edzésterveden pörögsz, hanem azon, hogy miért ver a szíved a torkodban? Vagy amikor a monitor előtt ülve azt érzed, hogy a koffein ugyan felébresztett, de a fókuszod olyan, mint egy szétlőtt tévéképernyő: minden vibrál, de semmire sem tudsz rácsatlakozni. Ez a klasszikus koffein-para, amit a legtöbb pörgető magával hoz. Sokan azt hiszik, hogy ez a játékkal jár, a pörgésnek ára van. Pedig a modern teljesítményfokozás már rég továbblépett ezen a ponton. Létezik egy olyan kombináció, ami úgy ad brutális mentális éberséget, hogy közben patikamérlegen patkolja meg az idegrendszeredet, és elhozza a tiszta, borotvaéles fókuszt. Ez a koffein és az L-teanin zseniális szimbiózisa.

Sétálsz be a terembe, a pultnál sorakoznak a neonfényű dobozok, a táskádban pedig ott lapulnak a méregdrága, háromszorosan izolált, laboratóriumban tervezett csodaszerek. Közben valahol a polc alsó sarkában, egy szerény csomagolásban ott figyel a szőlőcukor. Az a fehér kis tabletta, amit gyerekkorunkban kaptunk, ha elfáradtunk a játszótéren. Ma már a legtöbb hobbisportoló és vizsgára készülő diák csak legyint rá. „Áh, az csak cukor” – mondják, és továbblépnek valami bonyolultabb, hangzatosabb ígéret felé. Pedig itt az ideje, hogy tisztázzuk: miközben mindenki a következő „űrkorszaki” kiegészítőt keresi, hajlamosak vagyunk elmenni amellett az elemi erő mellett, ami valójában mozgatja a gépezetet.

A nyár a mozgás időszaka. Hosszabbak a nappalok, több az energia, és a szabadtéri programok is hívogatnak. Azonban a hőség alapjaiban írja át a sportolás szabályait: ami júniusban még kellemes, az júliusban már veszélyes lehet. Legyen szó szabadtéri futásról, crossfitről vagy egy edzőtermi súlyzós edzésről, a szervezetünk nyáron extra terhelést kap.

Ebben a cikkben összegyűjtöttük, hogyan eddz biztonságosan és hatékonyan, amikor a hőmérő higanyszála 30 fok fölé kúszik.

Amikor a hőmérő higanyszála elhagyja a harmincat, és az ember már attól is leizzad, hogy végiggondolja a bevásárlólistát, a hidratáció kérdése hirtelen életbe vágóvá válik. De vajon elég-e napi pár pohár csapvíz, vagy van az a pont, amikor a szervezeted valami "ütősebbet" követel?

Nézzük meg, hogyan tarthatod magad frissen, amikor odakint olvad a világ.

Mindannyian ismerjük azt a pontot, amikor a koffein már csak a pulzusodat emeli, de a fókuszt nem hozza vissza. Legyen szó a hajnali háromig tartó magolásról a vizsgaidőszak közepén, vagy az edzés utolsó tíz percéről, amikor a lábaid már nem engedelmeskednek – ilyenkor nem egy újabb cukros üdítőre, hanem egy tudatos ébresztőre van szükséged.

A P.O.F.-ON nem a véletlen szülötte. Olyan sportolók és egykori egyetemisták hívták életre, akik unták a kiszámíthatatlan energiaitalokat és a hatástalan porokat. Valami olyat akartunk létrehozni, ami:

• Gyors: elfér a zsebedben, és víz nélkül is működik.

• Tudatos: nem csak pörget, hanem az agyi funkciókat is támogatja.

• Tiszta: nincs felesleges kalória, csak a hatóanyagok szinergiája.

Nálunk a P.O.F.-ON jelentése: Power of Focus. Nem ígérünk csodákat, „csak” azt, hogy segítünk kihozni belőled a maximumot, amikor a legnagyobb szükséged van rá. Mi adjuk a löketet, a munkát te teszed bele.

Amikor valaki elkezd edzeni, nagyon gyorsan szembetalálja magát a kérdéssel:
mit kellene szednem ahhoz, hogy legyen eredmény?
A polcokon sorakozó dobozok és a reklámok könnyen azt az érzést keltik, hogy táplálékkiegészítők nélkül szinte felesleges is belefogni.

A valóság ennél jóval egyszerűbb és megnyugtatóbb.

Az alap mindig a helyes táplálkozás. Ha ez nincs rendben, semmilyen por, kapszula vagy ital nem fog csodát tenni. Ugyanakkor igaz az is, hogy jól megválasztott kiegészítőkkel érdemben rá lehet segíteni a fejlődésre, különösen kezdőként.

Amikor valaki elkezd edzeni, az étrend kérdése sokszor nagyobb stresszt okoz, mint maga az edzés. Rengeteg információ kering arról, mit „szabad” és mit „tilos” enni, mikor kell enni, mennyit kell enni – nem csoda, hogy sok kezdő inkább bele sem vág, vagy pár hét után feladja.

A jó hír: kezdőként nincs szükséged bonyolult diétára.
Egy egyszerű, jól felépített étrend már önmagában óriási különbséget jelenthet.

Sokan úgy vágnak bele az edzésbe, hogy mindent az edzőteremtől várnak. Úgy gondolják, ha rendszeresen mozognak, izzadnak, és „rendesen odateszik magukat”, akkor az eredmény előbb-utóbb magától megérkezik.
A valóság azonban ennél jóval összetettebb, és sok kezdő pont ezen a ponton akad el.

Az igazság az, hogy az edzés önmagában nem elég, mert a rossz vagy rendszertelen étkezés képes teljesen lenullázni a befektetett munkát.

Amikor valaki elkezd edzeni, tele van lelkesedéssel.
Ez jó! Nagyon jó!
A gond ott kezdődik, hogy a legtöbb kezdő ugyanazokat a hibákat követi el, és pár hét után csalódottan feladja. Ez a cikk nem elriasztani akar, hanem segíteni, hogy te ne tartozz bele abba a 90%-ba.

Nézzük hát, mely hibák vezetnek a kudarchoz!

Az év eleje mindig erős indítás. Új célok, új elhatározások, új edzőcipők.
Ha 2026-ban vágsz bele a fitneszbe vagy a testépítésbe, egy dolgot fontos tudnod:
nem az első edzésen dől el minden, hanem azon, hogyan gondolkodsz róla az elején.

Képzeld el, hogy keményen edzel a edzőteremben, izmaid égnek, és a tested fehérje után sóvárog. Megveszed a legolcsóbb tejsavó fehérje port, mert spórolni akarsz – de vajon tényleg megéri? Vagy csak kidobott pénz és csalódás lesz a vége? Ebben a cikkben mélyen beleássuk magunkat abba, hogy vajon az olcsó tejsavó fehérje jó-e, miért különböznek az árak 6000-7000 Ft-tól akár 13 000 Ft-ig kilónként, és hogyan válassz okosan. Ha fitness célod van, ez a guide kötelező olvasmány – maradj velünk, és fedezd fel a titkokat! Mi is az a tejsavó fehérje, és miért olyan népszerű?

A kreatin az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb sporttáplálkozási kiegészítő, de sok sportoló felteszi a kérdést: folyamatosan kell szedni, vagy jobb ciklusokra bontva? Különösen versenyidőszakban merül fel a dilemma: mikor érdemes megszakítani a szedést, és mikor hasznos újraindítani?

A kreatin az egyik legtöbbet kutatott étrend-kiegészítő, amely hatékonyan támogatja az erő- és izomnövekedést. Mégis sok kezdő sportoló bizonytalan abban, hogyan kell helyesen szedni, mikor érdemes beépíteni az edzésprogramba, és milyen hibákat érdemes elkerülni. Ez a cikk gyakorlati útmutatót ad a kreatin szedés lépéseiről, valamint bemutatja a leggyakoribb hibákat és azok megoldását.

A kreatin az egyik legtöbbet kutatott táplálékkiegészítő, amely segíti az izomtömeg növelést, gyorsítja a regenerációt, és javítja az erő- és teljesítménynövelést. A legtöbb sportoló azonban szembesül a kérdéssel: töltési fázissal érdemes kezdeni, vagy elegendő a napi alacsony dózis stabil szedés? Nézzük meg a tudományos adatokat és a gyakorlati szempontokat!

A kreatin az egyik legismertebb és legtöbbet kutatott táplálékkiegészítő, amely segíthet az izomtömeg növelésben, a regeneráció gyorsításában és az edzésteljesítmény fokozásában. De nem mindegy, hogy milyen formát választasz: a piacon számos változat érhető el, a klasszikus kreatin monohidrától a modern alternatívákig, mint a kreatin HCl vagy a Kre-Alkalyn.
Ebben az útmutatóban áttekintjük a legfontosabb kreatin típusokat, és segítünk eldönteni, melyik illik hozzád a legjobban.

Ha elkezdted a testépítést, valószínűleg már találkoztál az ashwagandha nevű természetes étrendkiegészítővel. De vajon miért ajánlják egyre többen ezt a gyógynövényt a súlyzós edzést végzőknek? Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy mire jó az ashwagandha testépítéshez, és hogyan segíthet az izomtömeg növelésben, a regenerációban és a stressz csökkentésében.

Ha elkezdtél súlyzós edzésekre járni, vagy csak szeretnél kicsit komolyabban foglalkozni a fizikai fejlődéseddel, valószínűleg már hallottál a kreatinról. Ez az egyik leggyakrabban emlegetett táplálékkiegészítő, amit sportolók – kezdők és haladók – is szívesen használnak. De miért ilyen népszerű? Hogyan működik? Biztonságos? És egyáltalán: neked való?

Ebben a cikkben minden fontos kérdést tisztázunk, hogy magabiztosan dönthess.

A súlyzós edzés során a megfelelő táplálékkiegészítők használata segíthet az energiád fenntartásában, az izomépítés optimalizálásában és a regeneráció támogatásában. Azonban nem minden kiegészítő egyformán hasznos, és a választás függ az egyéni céljaidtól, edzettségi szintedtől és étrendedtől. Ebben a cikkben áttekintjük, milyen táplálékkiegészítőket érdemes fogyasztani súlyzós edzés közben, és mire figyelj a választásnál.

A sportolók és aktív életet élők étrendjében szinte megkerülhetetlen a tejsavófehérje. De vajon mit takarnak a jól csengő, de elsőre talán zavaros nevek – koncentrátum, izolátum, hidrolizátum? És melyik a legjobb választás, ha izmot építenél, formásodnál vagy egyszerűen csak jobban támogatnád a regenerációdat?

Ebben a cikkben végigvesszük a három fő típust, hogy könnyebben dönthess, melyik illik leginkább az edzéscéljaidhoz – és a gyomrodhoz.

Nagy örömünkre egyre több hölgy is vásárol nálunk a legkülönfélébb étrendkiegészítőkből.
De mégis, mi a helyzet a nők és a különféle táplálékkiegészítő termékek beszerzésével kapcsolatosan?

Korábbi cikkünket a fehérjékről folytassuk gyakorlati tanácsokkal…

Rengeteg kérdés érkezik hozzánk a fehérjeporokkal kapcsolatban, különösen kezdő testépítőktől és olyan sportolóktól, akik most először szeretnének kipróbálni valamilyen étrend-kiegészítőt. A leggyakoribb kérdések:

• Melyik a legjobb fehérje?
• Léteznek kifejezetten rossz minőségű fehérjék, amiket kerülni kell?
• Az olcsó fehérje mindig gyengébb?
• Melyik fehérje ajánlott kezdőknek?

És még sorolhatnánk…

A legtöbb sportoló a lehető legkevesebb zsírfelesleg mellett szeretne izomtömeget magára pakolni.
Izomtömeget és nem csak tömeget.
Mik azok a feltételek, amelyek szükségesek a sikeres izomtömeg növeléshez?

"Elkezdek edzeni, fehérjét meg kreatint fogok vásárolni a proteinversumtól és a nyárra kigyúrom magam!"

"Én fogyni szetenék, rendszeresen fogok sportolni és már vettem is egy szuper zsírégetőt!"

Ezekből egyre többet hallani mostanában. Mi történik?

De nem csak sportolóknak ajánlott. Nézzük meg részletesen, hogy mit is tartalmaz pontosan és milyen hatással van a szervezetre a rendszeres tojás fogyasztás.

Nagyon sok kérdést kapunk a kreatinokkal kapcsolatban.
Melyik kreatint válasszam? Mennyit fogyasszak belőle? Kell-e feltöltési időszakot tartani?

Kicsit utána jártunk, kérdezősködtünk, véleményeket kértünk és kaptunk arról, hogy mik a tapasztalatok a Flexain ízületvédő rendszeres fogyasztásával kapcsolatban. Ezt megosztjuk veletek is.

Megoszlik a vita arról, hogy melyik edzésmódszer a nyerőbb izomépítés szempontjából.
Lassú, vagy dinamikusan gyors legyen az ismétlések végrehajtása?

Rengeteg kérdést kapunk az aminosavak és a fehérjék fogyasztásával kapcsolatban. Milyet vegyek, mennyit fogyasszak belőle, melyik a jobb fehérje, melyik gyártót válasszam, BCAA vagy EAA amino...stb.

Mi is az a Glutamin?

Az emberi szervezetben is megtalálható aminosav.

Akkor miért érdemes ennek az aminosavnak a plusz bevitele?

Többen kérdeztétek, hogy tudunk-e tanácsot adni, illetve olyan terméket ajánlani, ami segíthet abban, hogy nyugodtabban aludjatok, pihentebben ébredjetek és másnap jobban tudjatok teljesíteni a munkában és az edzéseken is.

Itt a nyár, lekerülnek a melegebb ruhadarabok.

Sokan, főleg a strandfazon, "beachbody" gyúrósok szeretnének magukból kicsit többet is megmutatni ilyenkor.

Egyre gyakrabban kapunk olyan kérdéseket, hogy Pl: adjatok légyszi valamilyen tanácsot arra, hogy mit egyek és mennyit, ahhoz hogy hízzak, de lehetőleg ne súlyfelesleg jöjjön fel, hanem szín tiszta izom!

Kalóriaszámlálás, makro tápanyagok grammra pontosan kiszámolva, semmi csaló kaja, semmi édesség...meddig lehet bírni?

 Mindened a gyúrás és alig várod, hogy újra a teremben légy és pumpáld a vasat?
Mégis azt érzed, hogy nehezen fejlődsz, és ez kissé lehangol, elkedvetelenít...Mit tegyél?

A jó zsírok épp olyan fontos makro tápanyagai szervezetünknek, mint a fehérje és a szénhidrát.
Megfelelő mennyiségű, jó zsírok bevitele nélkül szervezetünk teljesen működésképtelenné válna!

Örömhír, hogy ma már egyre többen soprtolnak, konditerembe járnak, szabadidőparkba, vagy épp otthon edzenek. És ezzel együtt, egyre nagyobb teret hódítanak a jobbnál jobb minőségű táplálékkiegészítők.
Vajon minden termékre szükségünk van, amit meglátunk a reklámokban egy Mr. Olympia turmixgépe mellett? Nézzünk utána!

Reneszánszát éli az egészséges életmód követése. Szinte minden utcasarkon gombamód szaporodnak az edzőtermek, fitness központok, ahol csillogó- villogó gépcsodák csábítják az izmosodni, fogyni vágyókat.

A tojás fogyasztása, mint táplálék, évezredekkre nyúlik vissza. Már nagyon korán felismerték a tojás és az abból készült ételek fogyasztásának jótékony hatásait! Nem véletlenül, hisz vitaminokban, tápanyagokban igen gazdag, ráadásul a számunkra nagyon fontos fehérjéből is rengeteget tartalmaz.

Tegyük mikroszkóp alá a 2022-es év legsikeresebb proteinjeit!
Lehet, hogy lesz köztük 1-2 meglepetés is, de a vásárlók döntöttek!

Ha mindenképp szeretnéd támogatni szervezeted a megfelelő mennyiségben és minőségben a legszükségesebb aminosavakkal, akkor valószínű, hogy van már némi fogalmad arról, hogy mely aminosav komplex miből is áll.

Nagyon sokan összekeverik ezt a két igen fontos mozgáskultúrát!
Nézzük is meg, hogy mi a különbség a kettő között, illetve kinek melyikre van szüksége.

Sportolóknál, különösen a testépítőknél akkor beszélünk zsírégetésről, amikor a testzsír százalékot szeretnénk csökkenteni, lehetőleg úgy, hogy az izomtömeg megmaradjon!

Rengeteg kezdő gyúrós álma a hatalmas izomtömeg, melyet könnyen megszerezhet azzal, hogy csupán megiszik napi 1-2 tömegnövelőt, vagy fehérje turmixot, és várja a csodát!

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend az edzés előtti teljesítményfokozó táplálékkiegészítők fogyasztása! (Edzés előtti pörgetők) Sokan keresik ezeket a termékeket azért hogy edzés előtt egy kicsit feltuningolják, többlet energiához jutassák szervezetüket!

A legfontosabb nyomelemek közül 4 fajtát boncolgatunk ebben a rövid írásunkban! Természetesen idővel mindannyian sorra kerülnek!

A tél második felében járunk! Ilyenkorra rendesen kimerülnek vitamin - ásványi anyag és nyomelem raktáraink! Immunrendszerünk is sebezhetőbbé válik!

Szlogenünk, miszerint fehérjedús táplálkozással és aktív életmóddal nagyon sokat tehetsz az egészségedért, a nap minden szakára, így a reggelire is érvényes! Miért is jó ha fehérjedús reggelivel indítod a napot?

Az aminosavak, melyeket leggyakrabban a fehérjék építőköveinek is nevezünk, szervezetünk létfontosságú alkotóelemei!

Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, megfelelő arányban tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket, és vitaminokat is! Könnyen emészthető, rostban gazdag, tápláló étel!

Érdekel a testépítés, a súlyok világa, vagy szimplán csak tenni akarsz az egészségedért, ezért ráveszed magad, hogy konditerembe járj, de félsz az első alkalomtól..

A banán az egyik legszuperebb, legnépszerűbb snack a sportolók körében!
Mindig kéznél van, gyorsan energiával látja el szervezetünket és azonnal fogyasztható! Fehérje turmixba keverve energiabomba az izmoknak!
De nézzük kicsit részletesebben..

A legalapvetőbb dolog a sportolóknál az egészséges táplálkozás!
Az étrend helyes megválasztása viszont már sokkal összetettebb, mint gondolnánk!
Milyen tényezők befolyásolhatják egy sportoló étkezésének kialakítását?

" Nézd azt a nagy darab, izmos palit! Odanézz hogy néz ki! Tudom hogy gyúr, mellette szoktam látni hogy zsákol és püföli a reflexkörtét a teremben! -Á, kit érdekel, 3x kiütöm mire felemeli a kezét! "
Ezt a rövid beszélgetést a minap hallottam 2 cingár emberke között az utcán! Tényleg így végződne ez a meccs?

A kollagén hallatán rögtön a szépségápolás jut eszünkbe. Nem véletlen, hisz a kollagén nagy szerepet játszik a bőr fiatalságának, a haj és a köröm szépségének megőrzésében! De a sportban is segítségünkre lehet!

Rendszeres, nagy intenzitású edzés, fehérjedús, tápanyagban gazdag táplálkozás, elegendő regenerálódás...és mégis nehezen fejlődnek izmaid? Próbáld ki a kreatint! De okosan!

Sportolók számára talán a legfontosabb táplálékkiegészítők közé tartoznak a fehérjék, azon belül is a gyors felszívódású fehérjék, egész pontosan a tejsavó fehérjék.( whey protein)
Rögtön kérdezhetjük is hogy miért pont a tejsavó fehérje?

A mai kor táplálkozása, bármennyire is odafigyelünk arra hogy mit eszünk, tápanyagokban, fehérjékben, ásványi anyagokban elég szegény! Rohanó életmódunk megköveteli hogy normál étkezésünket kiegészítsük olyan készítményekkel, melyek biztosítsák a megfelelő mennyiségű és minőségű értékes tápanyagot!

Hányszor edzel egy héten?- Ááá, nekem nincs időm rá, talán ha egyszer eljutok oda hogy sportoljak, vagy lemenjek a konditerembe!
Egyszer??? Na, az már eggyel több mint a nulla! Kezdetnek nem rossz! :-)
Rögtön vágjunk is bele a közepébe! Miért fontos hogy sportoljunk?

Kezdjük rögtön egy nagyon fontos és számodra nagyon jó hírrel!
Ha már rávetted magad hogy lejársz kondizni, mellette odafigyelsz az étkezésedre, akkor máris óriási lépést tettél azért hogy javíts a fizikumodon!

A bcaa aminosavak a legnépszerűbb, legkedveltebb táplálékkiegészítők közé tartoznak és ez azért is van így, mert a legfontosabbak a szervezetünk számára!

Egy átlagember számára a napi fehérjebevitel szükséglete kb 1-1,5 g/ testsúlykilogramm.
Ezzel szemben egy sportoló napi fehérjeszükséglete 2-2,5 g/ testsúlykilogramm, ami a nehéz fizikai munkát végző sportolók, pl testépítők, súlyemelők számára ez a fehérjeszükséglet felkúszhat akár 3-4 g mennyiségig is!

" Mindig elfog a nevetés mikor azt hallom hogy egy testépítő visszafogja a vízfogyasztást!"- Alq Gurley 1990 NPC Nationals Overall champion.