Nagy örömünkre egyre több hölgy is vásárol nálunk a legkülönfélébb étrendkiegészítőkből.
De mégis, mi a helyzet a nők és a különféle táplálékkiegészítő termékek beszerzésével kapcsolatosan?
Rengeteg kérdést kapunk a fehérjékkel kapcsolatban, főleg kezdő testépítőktől, és már nem kezdő sportolóktól, akik most először szeretnének kipróbálni valamilyen étrendkiegészítőt.
Melyik a legjobb fehérje? Vannak-e kifejezetten rossz fehérjék, amiket senkinek nem ajánlunk?
A legtöbb sportoló a lehető legkevesebb zsírfelesleg mellett szeretne izomtömeget magára pakolni.
Izomtömeget és nem csak tömeget.
Mik azok a feltételek, amelyek szükségesek a sikeres izomtömeg növeléshez?
"Elkezdek edzeni, fehérjét meg kreatint fogok vásárolni a proteinversumtól és a nyárra kigyúrom magam!"
"Én fogyni szetenék, rendszeresen fogok sportolni és már vettem is egy szuper zsírégetőt!"
Ezekből egyre többet hallani mostanában. Mi történik?
De nem csak sportolóknak ajánlott. Nézzük meg részletesen, hogy mit is tartalmaz pontosan és milyen hatással van a szervezetre a rendszeres tojás fogyasztás.
Nagyon sok kérdést kapunk a kreatinokkal kapcsolatban.
Melyik kreatint válasszam? Mennyit fogyasszak belőle? Kell-e feltöltési időszakot tartani?
Kicsit utána jártunk, kérdezősködtünk, véleményeket kértünk és kaptunk arról, hogy mik a tapasztalatok a Flexain ízületvédő rendszeres fogyasztásával kapcsolatban. Ezt megosztjuk veletek is.
Megoszlik a vita arról, hogy melyik edzésmódszer a nyerőbb izomépítés szempontjából.
Lassú, vagy dinamikusan gyors legyen az ismétlések végrehajtása?
Rengeteg kérdést kapunk az aminosavak és a fehérjék fogyasztásával kapcsolatban. Milyet vegyek, mennyit fogyasszak belőle, melyik a jobb fehérje, melyik gyártót válasszam, BCAA vagy EAA amino...stb.
Manapság a sportolók körében is igen elterjedt a tesztoszteron fokozók használata!
Számos pozitív visszajelzést és sok kérdést is kapunk ezzel kapcsolatban!
Mi is az a tesztoszteron?
Mi is az a Glutamin?
Az emberi szervezetben is megtalálható aminosav.
Akkor miért érdemes ennek az aminosavnak a plusz bevitele?
Többen kérdeztétek, hogy tudunk-e tanácsot adni, illetve olyan terméket ajánlani, ami segíthet abban, hogy nyugodtabban aludjatok, pihentebben ébredjetek és másnap jobban tudjatok teljesíteni a munkában és az edzéseken is.
Itt a nyár, lekerülnek a melegebb ruhadarabok.
Sokan, főleg a strandfazon, "beachbody" gyúrósok szeretnének magukból kicsit többet is megmutatni ilyenkor.
Egyre gyakrabban kapunk olyan kérdéseket, hogy Pl: adjatok légyszi valamilyen tanácsot arra, hogy mit egyek és mennyit, ahhoz hogy hízzak, de lehetőleg ne súlyfelesleg jöjjön fel, hanem szín izom!
Kalóriaszámlálás, makro tápanyagok grammra pontosan kiszámolva, semmi csaló kaja, semmi édesség...meddig lehet bírni?
Mindened a gyúrás és alig várod, hogy újra a teremben légy és pumpáld a vasat?
Mégis azt érzed, hogy nehezen fejlődsz, és ez kissé lehangol, elkedvetelenít...Mit tegyél?
A jó zsírok épp olyan fontos makro tápanyagai szervezetünknek, mint a fehérje és a szénhidrát.
Megfelelő mennyiségű, jó zsírok bevitele nélkül szervezetünk teljesen működésképtelenné válna!
Örömhír, hogy ma már egyre többen soprtolnak, konditerembe járnak, szabadidőparkba, vagy épp otthon edzenek. És ezzel együtt, egyre nagyobb teret hódítanak a jobbnál jobb minőségű táplálékkiegészítők.
Vajon minden termékre szükségünk van, amit meglátunk a reklámokban egy Mr. Olympia turmixgépe mellett? Nézzünk utána!
Reneszánszát éli az egészséges életmód követése. Szinte minden utcasarkon gombamód szaporodnak az edzőtermek, fitness központok, ahol csillogó- villogó gépcsodák csábítják az izmosodni, fogyni vágyókat.
A tojás fogyasztása, mint táplálék, évezredekkre nyúlik vissza. Már nagyon korán felismerték a tojás és az abból készült ételek fogyasztásának jótékony hatásait! Nem véletlenül, hisz vitaminokban, tápanyagokban igen gazdag, ráadásul a számunkra nagyon fontos fehérjéből is rengeteget tartalmaz.
Tegyük mikroszkóp alá a 2022-es év legsikeresebb proteinjeit!
Lehet, hogy lesz köztük 1-2 meglepetés is, de a vásárlók döntöttek!
Ha mindenképp szeretnéd támogatni szervezeted a megfelelő mennyiségben és minőségben a legszükségesebb aminosavakkal, akkor valószínű, hogy van már némi fogalmad arról, hogy mely aminosav komplex miből is áll.
Nagyon sokan összekeverik ezt a két igen fontos mozgáskultúrát!
Nézzük is meg, hogy mi a különbség a kettő között, illetve kinek melyikre van szüksége.
Sportolóknál, különösen a testépítőknél akkor beszélünk zsírégetésről, amikor a testzsír százalékot szeretnénk csökkenteni, lehetőleg úgy, hogy az izomtömeg megmaradjon!
Rengeteg kezdő gyúrós álma a hatalmas izomtömeg, melyet könnyen megszerezhet azzal, hogy csupán megiszik napi 1-2 tömegnövelőt, vagy fehérje turmixot, és várja a csodát!
Egyre nagyobb népszerűségnek örvend az edzés előtti teljesítményfokozó táplálékkiegészítők fogyasztása! Sokan keresik ezeket a termékeket azért hogy edzés előtt egy kicsit feltuningolják, többlet energiához jutassák szervezetüket!
A legfontosabb nyomelemek közül 4 fajtát boncolgatunk ebben a rövid írásunkban! Természetesen idővel mindannyian sorra kerülnek!
A tél második felében járunk! Ilyenkorra rendesen kimerülnek vitamin - ásványi anyag és nyomelem raktáraink! Immunrendszerünk is sebezhetőbbé válik!
Szlogenünk, miszerint fehérjedús táplálkozással és aktív életmóddal nagyon sokat tehetsz az egészségedért, a nap minden szakára, így a reggelire is érvényes! Miért is jó ha fehérjedús reggelivel indítod a napot?
Az aminosavak, melyeket leggyakrabban a fehérjék építőköveinek is nevezünk, szervezetünk létfontosságú alkotóelemei!
Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, megfelelő arányban tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket, és vitaminokat is! Könnyen emészthető, rostban gazdag, tápláló étel!
Érdekel a testépítés, a súlyok világa, vagy szimplán csak tenni akarsz az egészségedért, ezért ráveszed magad, hogy konditerembe járj, de félsz az első alkalomtól..
A banán az egyik legszuperebb, legnépszerűbb snack a sportolók körében!
Mindig kéznél van, gyorsan energiával látja el szervezetünket és azonnal fogyasztható! Fehérje turmixba keverve energiabomba az izmoknak!
De nézzük kicsit részletesebben..
A legalapvetőbb dolog a sportolóknál az egészséges táplálkozás!
Az étrend helyes megválasztása viszont már sokkal összetettebb, mint gondolnánk!
Milyen tényezők befolyásolhatják egy sportoló étkezésének kialakítását?
" Nézd azt a nagy darab, izmos palit! Odanézz hogy néz ki! Tudom hogy gyúr, mellette szoktam látni hogy zsákol és püföli a reflexkörtét a teremben! -Á, kit érdekel, 3x kiütöm mire felemeli a kezét! "
Ezt a rövid beszélgetést a minap hallottam 2 cingár emberke között az utcán! Tényleg így végződne ez a meccs?
A kollagén hallatán rögtön a szépségápolás jut eszünkbe. Nem véletlen, hisz a kollagén nagy szerepet játszik a bőr fiatalságának, a haj és a köröm szépségének megőrzésében! De a sportban is segítségünkre lehet!
Rendszeres, nagy intenzitású edzés, fehérjedús, tápanyagban gazdag táplálkozás, elegendő regenerálódás...és mégis nehezen fejlődnek izmaid? Próbáld ki a kreatint! De okosan!
Sportolók számára talán a legfontosabb táplálékkiegészítők közé tartoznak a fehérjék, azon belül is a gyors felszívódású fehérjék, egész pontosan a tejsavó fehérjék.( whey protein)
Rögtön kérdezhetjük is hogy miért pont a tejsavó fehérje?
A mai kor táplálkozása, bármennyire is odafigyelünk arra hogy mit eszünk, tápanyagokban, fehérjékben, ásványi anyagokban elég szegény! Rohanó életmódunk megköveteli hogy normál étkezésünket kiegészítsük olyan készítményekkel, melyek biztosítsák a megfelelő mennyiségű és minőségű értékes tápanyagot!
Hányszor edzel egy héten?- Ááá, nekem nincs időm rá, talán ha egyszer eljutok oda hogy sportoljak, vagy lemenjek a konditerembe!
Egyszer??? Na, az már eggyel több mint a nulla! Kezdetnek nem rossz! :-)
Rögtön vágjunk is bele a közepébe! Miért fontos hogy sportoljunk?
Kezdjük rögtön egy nagyon fontos és számodra nagyon jó hírrel!
Ha már rávetted magad hogy lejársz kondizni, mellette odafigyelsz az étkezésedre, akkor máris óriási lépést tettél azért hogy javíts a fizikumodon!
A bcaa aminosavak a legnépszerűbb, legkedveltebb táplálékkiegészítők közé tartoznak és ez azért is van így, mert a legfontosabbak a szervezetünk számára!
Egy átlagember számára a napi fehérjebevitel szükséglete kb 1-1,5 g/ testsúlykilogramm.
Ezzel szemben egy sportoló napi fehérjeszükséglete 2-2,5 g/ testsúlykilogramm, ami a nehéz fizikai munkát végző sportolók, pl testépítők, súlyemelők számára ez a fehérjeszükséglet felkúszhat akár 3-4 g mennyiségig is!
" Mindig elfog a nevetés mikor azt hallom hogy egy testépítő visszafogja a vízfogyasztást!"- Alq Gurley 1990 NPC Nationals Overall champion.
