Tömegnövelő edzés és étkezés.
Kezdjük rögtön egy nagyon fontos és számodra nagyon jó hírrel!
Ha már rávetted magad hogy lejársz kondizni, mellette odafigyelsz az étkezésedre, akkor máris óriási lépést tettél azért hogy javíts a fizikumodon!
Vannak akiknek az átlagnál sokkal könnyebben megy a gyarapodás izomban és vannak akik bármit elkövetnek azért hogy néhány deka izom a csontváz testükre rakódjon és nehezen megy nekik!
Ez lehet genetika kérdése is!
Konkrét edzéstervekről inkább nem írok, mert abból rengeteget találsz minden bokor alatt!
Inkább arról írnék hogy mi az amit tömegnövelő időszakban mindenképp végezz el a konditeremben!
Tömegnövelő edzéseken ne hanyagold a jó öreg alapgyakorlatokat, alacsonyabb ismétlésszámmal, és megfelelő nagyságú súlyokkal!
Nézzük kicsit részletesebben: tömegnövelő edzéskor legfontosabb hogy a nagyobb izomcsoportokat dolgoztassuk meg alapgyakorlatokkal!
Ezek pl a guggolás, fekvenyomás, evezés, vállból nyomás, áthúzás.
A súly nagyságát úgy válasszuk meg, hogy 6-10 közötti ismétlésszám végrehajtására legyünk képesek.
Tömegnövelő időszakban ennél nagyobb ismétlésszám nem indokolt.
Az utolsó 1-2, nagyon nehezen végrehajtott ismétlés növeli legjobban az izmot, szóval így válasszuk ki a súlyzó nagyságát.
Tömegnövelő edzéskor különösen fontos dolog:
Kerüljük a sérülésveszélyt, mert ezek hónapokra is visszavethetnek minket a fejlődésben!
Minden alkalommal bemelegítéssel kezdjünk és fokozatosan terheljük az edzeni kívánt izmokat!
Később, ha már rendelkezel egy bizonyos izomtömeggel és figyelni akarsz a komolyabb kidolgozásra, definíciókra, akkor beiktathatsz formáló gyakorlatokat is, nagyobb ismétlésszámmal.
Figyeljünk a pihenő idők betartására!
A keményen megterhelt izmoknak szükségük van hogy regenerálódjanak a következő edzés előtt, mert csak így tudnak megfelelő ütemben fejlődni!
Kerüljük a túledzést, mert ez is visszavethet a fejlődésben!
Arnold Schvarzenegger írta egyik könyvében: Mindig legyünk kiéhezve az edzésre! Érezzük azt hogy allig várjuk hogy végre lemennyünk a konditerembe a vasak közé!
A kemény edzés és a megfelelő regenerálódás mellett a tömegnövelő időszakban se feletkezzünk meg egy másik nagyon fontos tényezőről! Mégpedig a helyes táplálkozásról!
Az izmoknak tápanyagokra, proteinre, aminosavakra, nyomelemekre van szükségük hogy nőjjenek!
Kerüld a szemét kajálást! A chips, cukor és az összes többi szemetet felejtsd el!
Mostantól kezdve a mérleg, a mérőszalag és a turmixgép lesz a legjobb barátod!
A jól megválasztott étkezések mellé rendszeresen fogyassz protein turmixokat, aminosav készítményeket!
Választhatsz edzés előtti és edzés utáni formulákat is!
Edzés előtt fogyassz el egy nagy adag tömegnövelő proteinturmixot szénhidráttal, mert kell az energia a kemény edzéshez!
Edzés után ismét fogyasszunk proteinturmixot, melyek könnyen és gyorsan felszívódnak és rögtön energiával látják el az elfáradt izmokat!
Testsúlykilogrammként kb 2 - 2,5 gramm fehérjét vigyél be minden nap!
Ennek egy részét a normál táplálkozásból is beviheted, másik részét táplálékkiegészítőkben, proteinturmixokban!
Itt nálunk is óriási választékból válogathatsz ha fehérje, tömegnövelő, kreatin és aminosav készítményeket keresel!
A fejérje, tömegnövelő, kreatin és az aminosav készítményekre, részletesen is kitérek egy másik cikkben!
Hol tudod beszerezni a szükséges tömegnövelő és fehérje készítményeket?
Itt nálunk a proteinversum.hu oldalon is széles kínálatból választhatod ki a számodra megfelelő tömegnövelő táplálékkiegészítőket!
Foglaljuk össze röviden a tömegnövelő programunkat:
Rendszeres ezdés a megfelelő nagyságú súlyok megválasztásával!
Megfelelő pihenőidők betarása a sorozatok és az edzések között, hogy az izmok regenerálódjanak!
Proteinben gazdag táplálkozás, mely álljon a szilárd táplálkozásokból és a rendszeres tömegnövelő proteinturmixok elfogyasztásából!
Használjunk aminosav és nyomelem készítményeket is!
Ha mindenre odafigyelünk akkor izomtömegünk és az erőnk nőni fog!
Jó sportolást mindenkinek!
