Testépítés, édességek, nasik, proteinszeletek. Mindenképp le kell mondani az édes élvezetekről?
Kalóriaszámlálás, makro tápanyagok grammra pontosan kiszámolva, semmi csaló kaja, semmi édesség...meddig lehet bírni?
Tegyük fel, hogy komoly terveid vannak a testépítésben!
Mégha nem is pont versenyezni szeretnél, de egy nagyon jó, zsírmentes fizikum elérése a cél, rendesen kidolgozott izomzattal.
Ehhez bizony lemondásokra, nagy akaraterőre és kitartásra lesz szükséged! Nem is beszélve egy komoly edzéstervről, és megfelelően beállított fehérjedús táplálkozásról.
Az edzésről egy következő cikkben írunk. Beszéljünk most a megfelelően, személyre szabottan beállított étrendről.
Az egyik kulcsszó máris elhangzott: személyre szabott.
Mindenkinek a saját személyére, életviteléhez, testalkatához kell kialakítania az étrendjét.
Figyelembe véve azt, hogy milyen munkát végez.
Mert másra van szüksége egy közepes vagy nehéz fizikai munkát végző embernek és megint másra egy irodai alkalmazottnak, vagy épp egy komolyabb beosztásban lévő embernek.
Hosszabb távon, mondjuk hónapokon keresztül betartani egy kemény diétát, az bizony még az idegrendszert is próbára teszi!
Térjünk rögtön rá a mai témánkra, az édességekre. Szinte nincs olyan ember, aki ne szeretné az édességeket, süteményeket, csokoládékat.
Egy magához szigorú testépítő is néha meg - meg kíván egy szelet tortát vagy egy tábla csokit.
Muszály mindenről teljesen lemondani?
Ha nagyon sóvárgunk bizonyos élelmiszerek után, jelen esetben az édességek után és ezt nem adjuk meg szervezetünknek, akkor idegrendszerünk is kissé másképp viselkedhet.
Ne fosszuk meg magunkat olyan dolgoktól, amiknek vannak alternatívái.
Csupán egy kicsit körül kell néznünk, tájékozódnunk és hamar rájövünk, hogy nem kell lemondanunk az édességekről sem!
Ha egy kicsit jobban megvizsgáljuk a testépítók étrendjét, akkor nem igazán találunk benne cukor tartalmú élelmiszert.
A hagyományos édességek, csokoládék, mogyorókrémek, sütemények tele vannak adalékanyagokkal, ízfokozókkal, tartósítószerekkel, és cukorral. Ezek semmi másra nem jók, csak arra, hogy pillanatnyilag csillapítják éhségérzetünket, felnyomják a vércukorszintet, ráadásul egészségtelenek!
Nagyon sok gyúrósnak szinte az egyetlen édességforrása a napi proteinturmix és az ízesített italporok pl: por állagú aminosavak, edzés előtti formulák és még 1-2 ilyen étrendkiegészítő.
Szerencsére, ha jobban körülnézünk, akkor ma már rengeteg féle, nagyon finom proteinszelet, mogyorókrém, fehérjedús palacsinta por és Brownie alappor közül válogathatunk, nem beszélve a protein fagyikról, proteines desszertekről.
Ezek a direkt sportolóknak készített élelmiszerek nagyon egészségesek, megfelelő arányban tartalmaznak szénhidrátot, fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat.
Ha komolyan odafigyelünk étkezési szokásainkra, akkor egy kis idő ráfordítással szinte a teljes étkezésünk élelmiszereit lecserélhetjük ezekre a gondosan összeválogatott alapanyagokból készített élelmiszerekre.
Találhatunk glutén mentes, tejmentes, tojásmentes és még sorolhatnánk mi minden mentes termékeket, melyek segítségével nagyon ízletes édességek is elkészíthetőek.
Vegán sportolók is nassolhatnak?
A vegán gyúrósok is megtalálhatják a nekik való nagyon finom csemegéket a különféle táplálékkiegészítő gyártók termékei között, úgyhogy nekik sem kell lemondani az édes élvezetekről! Vannak kifejezetten a számukra készített édességek és élelmiszerek is, amelyeket szintén beszerezhetnek itt nálunk.
Röviden összefoglalva tehát nem kell sóvárognunk, ha meglátunk egy nagy tábla csokit majszoló gyerkőcöt vagy egy nagy cukormázas - minden krémes süteményt habzsoló ismerősünket, sőt, megkínálhatjuk az általunk készített egészséges - fehérjedús desszertel, hátha ő is váltani fog!
Proteinszeletek:
Rengeteg gyártó termékei közül válogathatunk. Nagy előnyei a proteinszeleteknek, hogy bárhová magunkal vihetjük, azonnal fogyaszthatjuk, nagyon ízletesek, és gyorsan energiával látnak el. Ha több is van nálunk, akkor megkínálhatjuk vele kollégánkat, ismerősünket. Neki is ízleni fog, ráadásul örülni fog neki és plusz pontot szereztél nála magadnak ezzel a kis gesztussal.
Egy nagyon finom proteinszelet mindig lapulhat a táskánkban, vagy a zsebünkben...ezzel nem csak éhségérzetünket, édesség utáni vágyunkat csillapíthatjuk, de energiával látjuk el szervezetünket és pótolhatjuk a napi fehérje adagunkat is!
Jó étvágyat kíván minden édességkedvelő sportolónak a proteinversum.hu. :-)
