Aerob kontra kardio edzés!

2 részes sorozatunk első részében a kardio mozgásformát vesézzük ki részletesebben.

Divatját éljük az egészséges életmódra váltásnak. Gombamódra nőnek ki az edzőtermek, egyre többen jönnek rá arra, hogy mennyire megéri változtatni az eddigi, kevésbé egészséges életvitelükön.

Rengetegen sportolnak, mozognak, egészségesen élnek, beleértve a minőségi, fehérjében, tápanyagban, vitaminban gazdag táplálkozást!

Ha a fogyás és a testzsírszázalék csökkentés a téma, akkor mindenkinek az aerob edzés, vagy a kardiózás jut eszébe rögtön!

Valamilyen szinten mindkét mozgásforma csökkenti a testzsírszázalékot!

Itt viszont figyelembe kell venni az egyénre szabott igényeket!

Épp úgy mint a sportolók számára összeállított étrend is egyénileg van kialakítva és ez így helyes!

A fogyni kívánó ember személyére szabva kell kialakítani azt a mozgásformát, és étrendet, ami a leghatékonyabb lehet számára és a lehető legjobb eredményeket érjen el: csökkenteni tudja testzsírszázalékát, ezáltal egészségesebb, fittebb legyen!

Kardio edzéseken mindenképp be kell tartanunk a fokozatosság elvét!

Életkorunknak, testsúlyunknak, egészségi állapotunknak megfelelően kell megtervezni és elkezdeni az edzéseket!

A hirtelen, érzelemkitörésekből, kezdeti fellángolásokból elkezdett kemény, nagy intenzitású edzések akár sérülésekhez is vezethetnek, amelyek akár hónapokra is visszavethetik a fejlődésben a sportolót!

Nagyon fontos a kitartás!

A zsírvesztés, főleg ha látványos dologról beszélünk, a sportolás, egészséges táplálkozás mellett, bizony türelemjáték is egyben!

Ne adjuk fel, ha néhány nap, 1-2 hét után nem látunk magunkon semmi pozitív változást!

Komolyabb, szemmel látható változásokhoz bizony idő kell! Lehet hogy hónapok, sőt, évek kemény, kitartó munkája kell, hogy elérjük a kívánt célunkat!

Célok!

Egy nagyon fontos dolog a sportoló életében!

Ez fog előrébb vinni a fejlődésben! Mindig legyenek kisebb, akár napi céljad, amiket viszonylag nehezen, de el tudsz érni!

Ezek adnak plusz energiát, önbizalmat ahhoz, hogy tovább tudj lépni a következő szintre!

Tervezd meg előre 1 -2 napodat reggeltől estig. Mikor mit fogsz csinálni, mikor mész edzeni, mit fogsz enni, milyen táplálékkiegészítőket, fehérjét, aminosavat, vitaminokat fogsz beszerezni, stb..

Legyen egy kialakított rendszer az életedben, különösen akkor, ha az egészséged megőrzése a célod!

Egy korábbi írásunkban már szó volt arról, hogy a súlyzós edzés az egyik legnagyszerűbb sport!

Javítja a testtartást, erősíti a vázizomzatot, a csontrendszert, a szívet, a vérkeringésre is jó hatással van, csökkenti a testzsírszázalékot...

Apropó testzsírszázalék csökkentés, a kardio edzésforma nagyon jó hatással van a zsírégetésre, különösen akkor, ha a súlyzós edzés kiegészítéseként alkalmazzuk!

Ezt sajnos sokan nem tudják.

Pedig a két dolog egymást kiegészítve a leghatékonyabb!

Mire is jó a kardio edzés?

Intenzitástól függően megemeli a pulzusszámot, javítja a vérkeringést, erősíti a szívizomzatot, felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a szervezet testzsírszázalékát, növeli az állóképességet...

Sokak csak azért nem kardióznak, mert unalmasnak, túl egyhangúnak, unalmasnak tartják ezt a sportot.
Pedig ha jól megválogatjuk a lehetőségeket, akkor igen változatos is lehet.

Mondjunk néhány példát a kardio edzési lehetőségekre:

Ha a konditermen kívül keresgélsz, akkor többek között számításba jöhet a kocogás, gyors séta, lépcsőzés, úszás, kerékpározás...

Ha mindenképp a teremben maradnál: lépcsőzőgép, futópadon gyors gyaloglás, négyütemű fekvőtámaszok, kis súlyal nagy ismétlésszámú guggolás, kitörés..

Milyen rendszerességgel végezz kardio edzéseket?

Nagyon fontos ismét kihangsúlyozni a fokozatos terhelést! Minden edzés előtt alapos bemelegítés és nyújtás szükséges a sérülések elkerülése miatt!

Heti 2-4 -szer 20-30 perc kardio edzéssel nagyon sok felesleges kalóriától szabadulhatsz meg.

Nagyon fontos mindezek mellett a helyes táplálkozás kialakítása:

Tápanyagokban, fehérjében, aminosavakban, vitaminokban és nyomelekben gazdag étrendünk legyen.

Jó ötlet ha kiváló minőségű étrend kiegészítőket is alkalmazunk étrendünk kialakításakor!

Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás is!

Kerüljük a cukrozott, finomított, feldolgozott élelmiszereket!

Ha a kardio edzéseket súlyzós edzésekkel kombináljuk, akkor egyre jobban kirajzolódnak izmaink, miközben testzsírszázalékunk csökken.

Egészségesebbnek, fittebbnek fogunk kinézni.

Első körben talán komoly változtatásoknak tünnek életvitelünkben, de hamar bele lehet rázódni, és az eredményeket látva, rá fogunk jönni, hogy megéri életmódot váltani és az egészségünkért megtenni!

Hamarosan folytatjuk.

Addig is jó sportolást kíván a proteinversum.hu csapata!