Aminosavak - fehérjék. Melyiket válasszam?
Rengeteg kérdést kapunk az aminosavak és a fehérjék fogyasztásával kapcsolatban. Milyet vegyek, mennyit fogyasszak belőle, melyik a jobb fehérje, melyik gyártót válasszam, BCAA vagy EAA amino...stb.
A fehérjék az izomzat építő kövei, melyek aminosavakból épülnek fel!
Aminosavak nélkül nem is léteznénk, hisz szervezetünk nagy részét is ezek alkotják!
Aminosavakból áll az izomzat, a kötőszövetek, a haj, stb...
Közismertebb és a sportolók körében is leggyakrabban használt aminosavak a BCAA - k és az EAA aminosavak.
Összesen mintegy 20 féle aminosavból épül fel a szervezetünk, melynek egy részét képesek is vagyunk megfelelő mennyiségben előállítani, de egy sportoló vagy keményebb fizikai munkát végző embernél jó, ha ezeket külső forrásokból, pl aminosav étrendkiegészítőkből is pótoljuk!
Erre próbálunk részletesebben kitérni és néhány kérdésre választ is adni.
Mielőtt azonban komolyabban belemennénk a fehérjék boncolgatásába, rögtön tisztázni kell, hogy pontosan milyen fajta fehérjére is van szükséged!
Milyen fehérje kategóriák vannak?
Tojás fehérje
Komplex-több összetevőjű fehérjék
És ide sorolhatjuk a kollagéneket is.( A kollagének is nagy mértékben tartalmaznak fehérjéket, melyek a szervezetben szintén aminosavként hasznosulnak!)
Milyen fehérjét válasszak?
Ha esetleg tej érzékeny vagy, akkor nagyon jó választás lehet egy kiváló minőségű marha fehérje vagy vegán fehérje!
A marha fehérje, ahogy a nevében is van, marhahúsból készül, a vegán fehérjék pedig növényi eredetű fehérjék, részben borsó, szója, rizs, stb...
Ma már óriási választékból tudod kiválasztani a számodra legmegfelelőbb fehérjét!
Ha a szervezeted is engedi, akkor akár többféle fehérjét is kombinálhatsz, melyekkel jól kiegészítheted a táplálkozásod!
Egyébként pedig, ha nincs semmilyen különös allergiád, akkor a legjobb választás lehet egy könnyen felszívódó tejsavó fehérje!
Mire figyeljek, ha fehérjét választok?
Ahogy pár sorral korábban is leírtuk:
Legyen számodra könnyen emészthető.
Magas fehérjetartalommal rendelkezzen.
Ne okozzon számodra semmilyen kellemetlen emésztési problémát.
Minél könnyebben felszívódjon.
Vásárlás előtt mindenképp olvassátok el a részletes termék leírást!
Mi lesz a fehérjéből, ha megeszem?
A fehérjéket a szervezetünk aminosavakra bontja le és ott hasznosítja a szervezetben, ahol a legnagyobb szükség van rá!
Ha rendszeresen és megfelelően sportolsz, akkor a fehérjéket-aminosavakat a szervezet beépíti az izmokba!
Mi lesz a szervezetben a fel nem használt fehérjékkel?
A fel nem használt fehérjéket a szervezet mindenképp hasznosítani fogja!
Ha nem edzünk, csak tömjük magunkba a sok fehérjét, akkor bizony át fog alakulni és zsírként fog raktározódni!
Tehát, az életmódunkhoz megfelelően kell megválasztanunk a fehérjénket és annak a fogyasztását is!
Edzés nélkül sajnos nem fogunk izmosodni, bármennyi fehérjét is fogyasztunk!
Jó-e ha a fehérjét csak turmixokban - aminosavakban viszem be?
Bár ismerünk olyan testépítőt, aki napi 8-10 protein turmixot is elfogyaszt, de ez nem tanácsos!
Miért? Mert rengeteg olyan értékes és hasznos tápanyagtól megfosztanánk a szervezetünket, melyet csak szilárd táplálkozással tudunk bevinni.
Mindenképp rendbe kell tenni a szilárd táplálkozásunkat és ezt kiegészítve már bátran fogyaszthatunk jó minőségű fehérje és más étrendkiegészítőket!
Próbáljunk meg tápanyagban, vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben gazdag étrendet kialakítani magunknak és ehhez válasszunk kiegészítésként egy jó minőségű fehérjét, aminosavat, vitamin készítményeket...
Az is fontos, hogy a fehérje bevitelt, különösen a magasabb fehérje adagokat lehetőleg az edzések utáni időszakokhoz igazítsuk, így sokkal jobban hasznosulnak és az izmokba épülnek!
Mennyi fehérjét fogyasszak naponta?
Egy sportoló napi fehérje szükséglete testsúly kg -onként 1,5 - 2 gr.
Tehát egy 80 kg - os sportoló napi fehérje szükséglete kb 150 - 160 gr.
Melyik a legjobb fehérje?
Kicsit furcsa a kérdés, hiszen minden fehérjetípus jó választás lehet, ha annak fogyasztására jól reagál a szervezetünk!
Ha nincs semmilyen érzékenységed illetve nem küzdesz emésztési problémákkal, akkor a legjobb választás a tejsavó fehérje és a tojás fehérje!
Egyébként vannak, akik kifejezetten egy jó minőségű marha fehérjét keresnek...ez is lehet jó választás!
Ne menjünk el a vegánok mellett sem!
Ha vegán fehérjét választunk, akkor jó ha egy több összetevőjű növényi fehérjét választunk, így biztosak lehetünk abban, hogy a szervezetünk megkapja mindazt az értékes aminosavat, melyekre szükségünk van!
Mindenképp az életmódodnak és a szervezetednek legmegfelelőbb fehérjét válaszd!
A napi bevitt fehérje mellett érdemes lehet plusz aminosav kiegészítőket fogyasztani?
Természetesen igen!
Előfordulhat, hogy olyan fehérjét választunk, melyek aminosav tartalma nem megfelelő, ezekhez jó választás lehet egy BCAA, vagy mégjobb egy EAA aminosav komplex!
Egyébként egy príma BCAA amino az edzés előtt - közben felfrissít, energizál, regenerál, úgyhogy bátran az aminosavakkal!
Természetesen egyetlen egy cikkben, mindent kielégítően szinte lehetetlen kitárgyalni ezt a témát, ezért hamarosan folytatni fogjuk a fehérjékkel és aminosavakkal foglalkozó írásunkat!
Addig is bátran nézzetek szét nálunk, válasszatok a nektek megfelelő termékek közül, olvasgassátok korábbi hasznos cikkeinket és jó sportolást nektek!
