Tömegnövelők! Tévhitek kontra helyes használatuk, és hatásuk a testépítésben!
Rengeteg kezdő gyúrós álma a hatalmas izomtömeg, melyet könnyen megszerezhet azzal, hogy csupán megiszik napi 1-2 tömegnövelőt, vagy fehérje turmixot, és várja a csodát!
A csoda pedig csak nem akar jönni! Mi állhat e mögött?
Nagyon sokan óriási tévedésben vannak, főleg kezdő testépítőkre, hobbi gyúrósokra jellemző, hogy egyszerűen nem gondolják át azt, hogy valójában mire is van szükségük!
Felveszik a szemellenzőt, és mennek egy bizonyos dolog, vagy innen-onnan hallott információ után!
"Én azt hallottam hogy ettől, vagy attól a szuper fehérjétől, vagy kreatinnal megpakolt tömegnövelőtől akár akkora lehetek fél éven belül, mint Schvarzenegger!"
Megveszik a csillogó - villogó dobozban lévő porokat, hazamennek, naponta megisznak 1-2 turmixot és nem történik semmi!
Na...ez így nem fog menni!
Mindenkinek a saját igényeire kell szabni az étkezést, mellette helyesen alkalmazni a számára megfelelő táplálékkiegészítőket!
Legyen szó magas fehérjetartalmú táplálékkiegészítőkről, aminosavakról, vagy épp tömegnövelő készítményekről!
És a kőkemény edzésről, megfelelő regenerálódásról még nem is beszéltünk...de ezt majd később.
Maradjunk most az eredeti témánknál, a tömegnövelők helyes alkalmazásánál!
Elöször is vizsláljuk meg önmagunkat, nézzük meg hogy mik az igényeink, céljaink, mit akarunk pontosan elérni!
Ehhez kell igazítanunk a helyes étrendünket, hozzá pedig a számunkra megfelelő táplálékkiegészítőket!
Ha az étrendünk rendszertelen, tápanyagokban, fehérjében szegény, akkor nyilván legelőször a helyes táplálkozási módot kell kialakítanunk, és ezek kiegészítéseként használjunk táplálékkiegészítő készítményeket!
Ha izomtömegben gyarapodni szeretnénk, és szeretnénk egy kicsit vastagodni is, akkor egy jó tömegnövelő készítmény helyes alkalmazása sokat segíthet!
Ha viszont már a megfelelő tömeggel rendelkezünk, és szeretnénk definiáltabbak, szálkásabbak lenni, akkor nem tömegnövelőkre lesz szükségünk, hanem egy magasabb fehérjetartalmú készítményre, aminosavakra, pl.: BCAA - ra ,és egy kissé visszább kell fognunk a szénhidrát fogyasztásunkat!
Zárójelben jegyezzük meg hogy a tömegnövelők is tartalmazhatnak aminosavakat!
Nézzünk néhány gyors információt, hogy kinek van szüksége tömegnövelő táplálékkiegészítőkre:
Annak a soprtolónak, akinek nem oldható meg a napi rendszeres étkezésekkel a megfelelő kalória és szénhidrát többlet bevitele szilárd táplálkozásokkal!
A helyes és rendszeres táplálkozásba szintén beiktatható, sőt, napi 1-1 étkezés is kiváltható egy jó minőségű tömegnövelő készítmény alkalmazásával!
Mik a további előnyei a tömegnövelő készítményeknek:
Edzés előtt, ha kb 1 órával már nem tudsz szilárd táplálékból elegendő szénhidrátot, kalóriát bevinni a szervezetedbe, akkor szintén jó ötlet egy jó tömegnövelő készítmény bevitele a szervezetbe!
Ezzel elegendő energiát biztosítasz egy nagy intenzitású súlyzós edzés végrehajtásához!
Ugyanígy edzés után, egy remek tömegnövelő táplálékkiegészítő alkalmazása szintén nagyon sokat segíthet abban hogy regeneráljuk, feltöltsük a kimerült izmokat.
Sokan kérdezik hogy használhatóe egyszerre tömegnövelő és magas fehérjetartalmú étrendkiegészítő készítmény!
Természetesen használható, de jobb megoldás, ha olyan tömegnövelő készítményt választunk aminek kicsivel magasabb a fehérjetartalma, ezzel szintén sokat segíthetünk a napi fehérje bevitelünkön is!
Természetesen a nap bármely szakában használhatóak a tömegnövelők, akár 2 nagyobb étkezés közé is beszúrva egy tömegnövelő turmix, nagyon jó hatásfokkal bír!
Milyen alkotóelemeket tartalmaznak a tömegnövelő táplálékkiegészítők:
A ma piacon lévő tömegnövelő készítmények összetevői akár eltérőek is lehetnek, ezért érdemes alaposan átolvasni az összetevők listáját!
Nagy általánosságban:
Fehérjék:
Ez lehet növényi, állati fehérje, többkomponensű fehérje,
Aminosav:
Glutamin, Lizin, BCAA aminosavak ( Leucin, Isoleucin, Valin )
Kreatin:
Itt jegyezzük meg, hogy a kreatin nem az izomtömegünket fogja növelni, hanem az erőnket, mellyel jóval nagyobb súlyokat tudunk megmozgatni az edzésen, ezáltal a kreatin, közvetett módon járul hozzá a nagyobb izomtömeg eléréséhez!
Szénhidrát:
Itt fel van tüntetve, hogy a tömegnövelő készítmény szénhidráttartalma hány százalékban cukor!
Ásványi anyagok:
Magnézium, Cink..
Vitaminok.
Természetesen a tömegnövelő táplálékkiegészítők önmagukban nem csodaszerek!
De ez épp úgy elmondható az összes jó minőségű táplálékkiegészítőről, legyen az fehérje, aminosav, kreatin, vagy bármely más étrendkiegészítő!
Először is tegyük rendbe a napi étkezésünket! Az edzésünket is igazítsuk ahhoz, amit el szeretnénk érni és mindezek kiegészítéseként alkalmazzuk a számunkra megfelelő tömegnövelőt, fehérjét, aminosavat, vagy bármi mást!
Ha mindezt betartjuk, és van egy kis türelmünk is, akkor fejlődni fogunk!
Itt a proteinversum.hu táplálékkiegészítő webáruházban is számos tömegnövelő készítmény közül válogathatsz!
Mivel a tömegnövelőkről szóló téma kimeríthetetlen, hamarosan folytatjuk.
