Testépítés - edzésmódszerek.
Megoszlik a vita arról, hogy melyik edzésmódszer a nyerőbb izomépítés szempontjából.
Lassú, vagy dinamikusan gyors legyen az ismétlések végrehajtása?
Nézzük meg mi is tötrénik akkor, amikor edzésen súlyokat mozgatunk annak érdekében, hogy izmosabb - sportosabb külsőnk legyen.
Ha rendszeresen konditerembe járunk és minden szabályt betartva normálisan edzünk, akkor a testünk izmai erre reagálni fognak és nőni, fejlődni fognak.
Ha nem edzünk, csak otthon a tv - t bámulva chipseket és egyébb szemét kajákat zabálunk, akkor bizony izmaink úgy fogják érezni, hogy nincs rájuk szükség és szép lassan eltünnek, helyükre szép kis zsírpárnák alakulnak ki!
A testünk önmagától egyáltalán nem akar izmos lenni!
Kényszeríteni kell arra, hogy izmos legyen!
Ez a kényszerítés a rendszeres sportolás, az edzés!
Természetesen csak önmagában az edzés még nem elég!
Rendbe kell raknunk életvitelünket, különösen a tálplálkozásunkat mindezekhez!
Szervezetünknek meg kell adni mindazt az értékes tápanyagot, amikre szüksége lesz az izomzat fejlesztéséhez!
Tehát jól megválogatott élelmiszerekből álló szilárd táplálkozás és mindezt kiegészítve, fehérjék, aminosavak, vitaminok - nyomelemek és minden olyan étrendkiegészítő, melyre szükségünk van!
Térjünk vissza az edzésekhez, edzésmódszerekhez!
Mindkét edzésmódszer mellett vannak, akik leteszik a voksukat.
Vannak, akik szeretik a dinamikusan gyors intenzitást a súlyzókkal és vannak akik inkább a nagyon lassú ismétléseket kedvelik.
Valamilyen szinten mindkét módszer szép eredményekhez vezethet, de...
Az nem jó, amikor azt látod, hogy valaki őrült módjára, szinte már rángatja a súlyokat és csak a súlyok nagyságára koncentráll az edzéseken, ráadásul úgy, hogy rossz nézni, olyan szabálytalanul hajtja végre az ismétléseket!
Mihez vezethet ez az edzésmódszer?
Az izmok sokkal kisebb stimulálást kapnak, mivel egyszerre akár több izomcsoport is bekapcsolódik és végzi azt a gyakorlatot, amelyet egy izomcsoportra koncentrálva, kifejezetten annak az izomnak kellene végrehajtani.
Sokkal lassabb és kevésbé lesz látványos az izomzat fejlődése!
Sérülés veszély!
Az idegek, ínszalagok ilyenkor hatalmas terhelésnek vannak kitéve és akár komoly sérülések, izom szakadások is bekövetkezhetnek, melyek hónapokra is visszavethetik a sportolót az edzésekben és a fejlődésben!
Nem beszélve arról, hogy az ész nélküli edzésekkel mások testi épségét is veszélyeztethetjük!
Úgyhogy csak óvatosan!
A következő edzésmódszer, amikor dinamikusan, de kontrolláltan hajtjuk végre az ismétléseket!
Ez már sokkal célravezetőbb edzésmódszer és komoly, látványos izomtömeg fejlődéshez vezethet!
Itt milyen gyors az egyes ismétlések végrehajtása?
Számoljunk magunkban...ez a számolás később rutninná át fog alakulni és nem lesz rá szükség!
A súlyok felemelése és leengedése ( pozitív - negatív szakasz) tartson kb 2 - 2 másodpercig.
Tehát amikor elindítjuk a súly pozitív szakaszát (felemeljük a súlyt) és elérjük a csúcspontot, a két végpont közöt kb 2 másodperc teljen el és ugyan így a negatív szakaszban is (leengedjük a súlyt)!
Ennél az edzésmódszernél, ha a megfelelő nagyságú súlyokkal dolgozunk, akkor az izomzat már megfelelően nagy stimulálást kap, kialakul egy vérbőség, amit pumpált állapotnak érzünk és fejlődni fog!
Sokkal kevésbé érhet minket sérülés és sokkal biztonságosabb ez a módszer az előzőnél!
Vannak akik a nagyon lassú ismétlés végrehajtásokra esküsznek és nem is járnak rosszul!
Itt milyen időtartam alatt zajlik le egy pozitív - negatív szakasz?
Akár 5 - 10 másodperc is lehet egy - egy ismétlés végrehajtása!
A jól megválasztott nagyságú súlyokkal történő lassú ismétlések sokkal koncentráltabban stimulálják az adott izomcsoportot, ezáltal jóval látványosabb - gyorsabb lesz az izomnövekedés!
Alapos bemelegítés után a sérülés szinte kizárható!
Nézzük meg mindhárom edzés módszert, ugyanolyan nagyságú súlyokkal végrehajtva a gyakorlatot.
Maradjunk egy egyszerű gyakorlatnál, mondjuk a fekve nyomásnál.
Tegyük fel hogy 100 kg - os súlyal átlagos gyorsaságú ( 2-2 másodperces pozitív - negatív szakasz ) ismétléseket nézve képesek vagyunk 12 ismétlés végrehajtására úgy, hogy az utolsó 1 - 2 ismétlés már nagyon nehezünkre esik.
Itt már egész komoly fejlődés lesz tapasztalható és érezni fogjuk a pumpált állapotot is.
Ha a legelső edzésmódszert ( a súlyzót kontrolálatlanul rángatva végrehajtott ismétlések) nézzük, akkor lehet, hogy akár 15 ismétlésre is képesek leszünk, viszont mégsem fogunk tőle látványosan fejlődni, mert a cél izomcsoport szerepét átveszi a váll izomzat és más izomcsoportok is kénytelenek lesznek bekapcsolódni, így a mellizomzat fejlődése sokkal kevésbé lesz érzékelhető!
Ráadásul egy jó kis sérülésnek is kitehetjük a szervezetünket!
Ha a lassú ismétléses edzésmódszert alkalmazva hajtjuk végre a fekvenyomást, akkor azt tapasztalhatjuk, hogy bizony már 8 - 10 ismétlés is nagyon nehezünkre fog esni ugyanazzal a súlyzóval!
Miért? Mert sokkal koncentráltabban hajtjuk végre a gyakorlatot, csak a célzott izomcsoport hajtja végre az ismétléseket, ezáltal sokkal jobb lesz az igénybe vett izomzat vér ellátottsága, jobban pumpálódik, és sokkal látványosabban fog fejlődni!
Ráadásul minimalizáljuk a sérülésveszélyt!
Ma már egyre több híres testépítő alkalmazza a lassú ismétléses edzésmódszert és óriási eredményeket érnek el!
Természetesen a szervezetünknek mindent meg kell adnunk ahhoz, hogy megfelelő ütemben fejlődjön!
Rendszeres edzés.
Jól megválasztott edzésmódszer, a megfelelő nagyságú súlyokkal.
Az izomzat regenerálása.
Pihenő idők betartása, a túledzettség elkerülése.
Megfelelő táplálkozás.
Fehérjékben, aminosavakban, vitaminokban bővelkedő szilárd táplálkozás és az ehhez jól megválasztott táplálékkiegészítők helyes alkalmazása.
Pozitív élet szemlélet.
Gondolkodjuk pozitívan...legyenek céljaink, törekedjünk az egészséges életvitelre.
Szervezetünk mindezt meghálálja!
Jó sportolást nektek!
