A Kreatin! Az izomtömeg és energia növelő bomba! Tényleg hatásos?
Rendszeres, nagy intenzitású edzés, fehérjedús, tápanyagban gazdag táplálkozás, elegendő regenerálódás...és mégis nehezen fejlődnek izmaid? Próbáld ki a kreatint! De okosan!
Mi is az a kreatin:
A kreatin többféle aminosav által alkotott szerves vegyület. Valójában a mindennapi táplálkozásunk része, hiszen több élelmiszerben is megtalálható, bár igen kis mennyiségben.
Természetesen egy sportolónak nagyobb mennyiségben, és tisztább formában van rá szüksége.
Ezért is vannak olyan gyártók, akik a kreatint a lehető legtisztább és legoptimálisabb minőségben állítják elő, hogy a sportolóknak rögtön a rendelkezésükre álhasson egy könnyen és gyorsan felszívódó, többlet energiát biztosító kreatin bomba!
Mi a kreatin szerepe sportolóknál?
Az izomzat energiatermelő folyamatainak elősegítése az ATP szintézisen keresztül!
Mi is az az ATP? Adenozin trifoszfát. Ez nem más, mnt az összes sejtünk energia hordozója!
Bármit amit megeszel, legyen az fehérje, szénhidrát, zsír, ATP-vé alakul át, és ennek segítségével nyerünk energiát pl sportolás közben is!
A kreatin abban segít, hogy a szervezetünkben az ATP folyamatosan újra termelődjön!
Mikor fogyassz kreatint?
- Ha növelni akarod az izomtömeged!
- Ha többlet energiára van szükséged az edzésekhez!
- Ha közeledik egy erőemelő verseny, és felkészülési időszakban vagy!
- Növelni akarod az állóképességed és az energiaszinted a nagy intenzitású edzéseken!
Kiknek ajánlott a kreatin fogyasztása?
- Sportolóknak, azon belül is testépítőknek, súlyemelőknek, erőemelőknek.
- Bárkinek, aki növelni szeretné izomtömegét, energiaszintjét!
Fogyaszthatok e kreatint diétázás alatt?
-Természetesen igen!
Válassz olyan kreatin készítményt, mely cukormentes, szénhidrátszegény, ízesítetlen 100% tisztaságú kreatin.
A kreatint fogyaszthatom más táplálékkiegészítővel, pl fehérjével is egyidőben?
Természetesen igen, sőt, még optimálisabb ha így fogyasztod!
Nyugodtan keverj egy adag kreatint a fehérje turmixodba, így azonnal plusz energiát kap a szervezeted!
Mely napszakban ajánlott a kreatin fogyasztása?
Bármikor fogyaszthatsz kreatint. Legjobb ha a napi adagod több részre osztva viszed be a szervezetbe.
Ihatod simán vízzel, gyümölcslével keverve, de akár a fehérjeturmixodba keverve is!
Kreatin fogyasztása edzés előtt:
A kreatin bevitelével nő az ATP , ami az izomzatod számára az elsődleges energiaforrás!
Nagyobb energiaszint mellett nagyobb intenzitású edzéseket tudsz megcsinálni, komolyabb súlyokat tudsz megmozgatni, és ez a megfelelő tápanyagban és fehérjében dús táplálkozással kiegészítve egyenes út lesz a nagyobb izomtömeghez!
Kreatin fogyasztása edzés után:
Az edzés alatt kimerült izmoknak az energiaszintjét állítja helyre. Legjobb ha az ilyenkor elfogyasztott fehérjeturmixodba is raksz egy adag kreatint!
Az edzés utáni fehérjeturmixba kevert kreatin azért is az egyik legjobb, mivel így nem csak az izomtömeg növekedéshez szükséges fehérjét viszed be, de a kreatinnal a nagy intenzitás alatt kimerült izmok energiaszintjét is gyorsan helyreállítod!
Hol tudod beszerezni a kreatin táplálékkiegészítőket?
Itt nálunk, a Proteinversum.hu oldalon nagy választékból beszerezheted a kedvenc kreatinod!
Hamarosan folytatjuk a kreatinról szóló írásunkat, amiben kitárgyaljuk hogy valóban szükséges e a kreatninnál alkalmazni a feltöltési és szintentartási időszakot?! Illetve további hasznos tudnivalókról is szót ejtünk.
Addig is jó sportolást neked!
