Évkezdet - testépítés - edzés - életmódváltás.

Már az ünnepek előtt rengeteg vásárlónktól kaptunk olyan információkat, hogy visszafogják magukat és nem eszik meg az összes bejglit és a többi karácsonyi finomságot, amit az asztalon látnak maguk előtt.

Helyette már gőzerővel készülnek az év elejére és megfogadják, hogy életmódot váltanak, normálisan étkeznek és rendszeresen fognak edzeni, az étkezésük mellé pedig olyan táplálékkiegészítőket fognak vásárolni, amelyek nagyban hozzájárulhatnak a sportosabb, izmosabb külső eléréséhez.

A táplálékliegészítők kiválasztásához egyre több segítséget kérnek e-mailekben.

Pl. :Milyen fehérjét válasszak?

A kreatin tényleg sokat dobhat a fejlődésemen?

A zsírégetőt, hogy alkalmazzam, hogy a leghatásosabb? Stb...

Ennek igazán örülünk.
De még mielőtt bárkinek is tanácsokat adunk, mindenkinek elmondjuk, hogy ezek, ahogy a nevükben is benne van: Étrend kiegészítők.

Nem csodaszerek!

Csupán a helyesen összeállított szilárd táplálkozásunkat egészítjük ki velük és így nagyban hozzájárulhatnak az egészségesebb, sportosabb életmódunkhoz.

Ilyenkor, év elején, hirtelen megtelnek az edzőtermek, szinte egy tűt nem lehet leejteni, annyian nyüzsögnek a termekben.

Ez nagyon üdítő látvány.

Egyetlen egy baj van vele, mégpedig az, hogy ez a hirtelen jött lelkesedés, nagyon gyorsan, sokaknál lankad, sőt abba is marad.

Mire itt a tél vége, tavasz eleje, addigra sajnos nagy részük már el is felejtette az év eleji fogadalmait és visszatért a korábbi, mozgásszegény életmódjához.

Pedig az egésznek csupán egyetlen szó a titka: Kitartás!

Akik tovább folytatják és rendszeresen edzenek, egészségesen, fehérjében, vitaminokban, aminosavakban gazdagon étkeznek, azok már a nyárra igen komoly változáson mennek át, a szó pozitív értelmében!

Térjünk vissza az elejére.

Év eleje van, megfogadjuk, hogy új életet kezdünk, normálisan fogunk kajálni és rendszeresen konditeremben fogunk edzeni.

Szuper!

Rögtön egy jó tanács: Mindent mértékkel!

Legjobb, ha több helyen is utánaolvasunk, mellette másoktól tanácsokat kérünk, személyi edzőt keresünk, stb...

A megfelelő táplálkozás az egyik legkomolyabb dolog az összes közül.

Ezt mindenkire személyre szabodtan kellene összeállítani, a célnak megfelelően!

Célnak! Nagyon fontos, hogy célt, célokat tűzzünk ki magunk elé! Így sokkal jobban motiválhatjuk magunkat.
Elsőre inkább kisebb célokat határozzunk meg, pl: szeretnék 3-5 kg - ot lefogyni, vagy épp ellenkezőleg: 3-5 kg izmot szeretnék magamra felpakolni.

Ezek viszonylag egész jól, rövid időn belül teljesíthetőek, ráadásul erőt, kitartást, motivációt adhatnak a további edzésekhez!

Ha nagyon komolyan gondoljuk az egész életmódváltást, akkor sokat segíthet egy alapos orvosi kivizsgálás, a szükséges labor vizsgálatokkal együtt!
Itt sok minden kiderülhet.
Olyan dolgok is, mint pl.: különféle vitaminok - ásványi anyagok - nyomelemek hiánya.

Ezek pótlása, akár a jól megválasztott étrendkiegészítők segítségével, nagyon sokat segíthet fizikai és egészségi állapotunk javításán!

Étkezési tanácsokat nem tudunk adni, mivel ezt tényleg személyre szabodtan kell összeállítani.

Viszont némi támpontot adhatnak sokaknak a következő sorok:

Akár fogyni szeretnénk, akár hízni: kalória deficitben, illetve kalóriatöbbletben kell gondolkoznunk!

Kalóriadeficit: Kevesebb kalóriát viszünk be a táplálkozásainkkal, mint amennyire a nap folyamán szüksége van a szervezetünknek.
Így a szervezet kénytelen lesz a tartalékokhoz nyúlni és elkezdi csökkenteni a testúlyunk.
Fontos, hogy ne koplaljunk, hanem ésszel étkezzünk.

Rendszeres testmozgással, főleg súlyzós edzésekkel izomzatunkat megőrizhetjük, sőt növelhetjük is, miközben a teszsírszázalékunk csökkenni fog!
Étkezzünk szénhidrát szegényebben, viszont növeljük a bevitt fehérje mennyiséget.

Adjuk meg a szükséges tápanyagokat az izmainknak.
Sok zöldség, sovány húsok, csirke, hal, stb.

Ha szükségét érezzük, választhatunk egy kiváló zsírégetőt, testsúlykontroll formulát is, amely szintén nagyban hozzájárulhat a testzsírszázalékunk csökkentéséhez.
Vannak szkeptikusok, akik szerint a zsírégetők vásárlása, kidobott pénz az ablakon, pedig ez egyáltalán nem igaz!
A jelenleg forgalomban lévő, nevesebb gyártók zsírégető termékei már alaposan bevizsgáltak, kipróbáltak, és bizonyítottan működnek!
Természetesen ezek is igénylik a megfelelő életvitelt!

Tehát kalóriadeficites étkezés, sok zöldség, kevés szénhidrát, fehérjékben gazdag húsok, sok folyadék és rendszeres testmozgás. ( vegánoknak természetesen növényi alapú táplálkozás)
A zsírégető téma egy külön blogot is megérdemel, ezért hamarosan sort kerítünk rá!

Igyunk eleget!

Természetesen vízre gondoltunk!
Ezt sokan elhanyagolják, pedig a sok vízfogyasztás óriási segítség lehet fogyókúra idején, sőt a narancsbőr elleni küzdelemben is nagyon hasznos!
(Erre hamarosan külön kitérünk egy írásunkban)
De mégis, hogyan igyunk és mennyit?
Legalább napi 2 - 4 litert. Nyáron, melegebb időszakban ennél többet is!
Fél óránként - óránként 1-1 pohárral gurítsunk le. A nap végére meg fogunk lepődni, hogy milyen könnyen bemegy az a mennyiség.
A rendszeres és sok vízfogyasztás a tömegnövelés időszakban is előnyére válik a sportolóknak!

Tömegnöveléskor kalóriatöbbletre van szükségünk!

Növelhetjük a szénhidrát mennyiséget is, de nem ész nélkül!
Ne felejtsük el, hogy a szervezetünk minden bevitt élelmiszert így vagy úgy, de "hasznosítani" fog!

Ha nem használjuk el a bevitt szénhidrátot, akkor azt bizony zsírként fogja elraktározni rajtunk!
Sokkal célravezetőbb az, ha lassabban, zsírszegényebben növeljük az izomtömegünket, mert ha hirtelen felkapunk magunkra az izomzaton túl még jónéhány kg zsírfelesleget is, akkor azt utána sokkal nehezebben, sokkal nagyobb munkával tudjuk majd ledolgozni!

Térjünk ki egy kicsit az étrendkiegészítők fontosságára.

Egyáltalán fontosak az étrendkiegészítők?

Néhány sorral fentebb is leírtuk:
Ahogy a nevükben is szerepel: Étrend kiegészítők.
Csupán attól, hogy tonnaszámra vásároljuk a fehérjét, kreatint, stb... attól még nem leszünk izmosak!
Mindenek előtt a szilárd táplálkozásunkat kell rendberakni és azt kiegészíthetjük a szükséges táplálékkiegészítőkkel.
Ha eljutottunk odáig, hogy az étkezésünket rendbe raktuk, akkor jöhetnek a szükséges kiegészítők!

Mely étrendkiegészítők lehetnek a segítségünkre?

Kezdjük a fehérjékkel.Talán a fehérje az az étrendkiegészítő, amit a legtöbb testépítő, sportoló vásárolni szokott. 

Egy sportoló napi fehérjeszükséglete, testsúly kg - onként kb 1,5 - 2 gramm.
(Próbáljuk megbecsülni a rajtunk levő súlyfelesleget és azt vonjuk le a testsúlyunkból, ugyanis a zsírunknak nincs szüksége fehérjére.)
Ha a normál étkezésünkkel nem visszük be a szükséges fehérje mennyiséget, akkor bátran válasszunk magunknak egy jó minőségű fehérjét!

De mégis, milyen fehérjét válasszak?

Ha nem vagyunk érzékenyek a tejfehérjékre, akkor egy jó minőségű tejsavó fehérje tökéletes választás lehet számunkra!
Ez könnyen emészthető, gyorsan felszívódó és gyorsan pótolja a szükséges tápanyagokat az izmainknak!

Választhatunk egy több összetevős fehérje komplex készítményt is!

Ezek általában gyors és lassú felszívódású fehérjékből állnak.

Így fokozatosan szívódnak fel és látják el a szervezetünket a szükséges fehérjékkel!
De választhatunk simán egy lassú felszívódású Kazein fehérjét is, amely akár egész éjjel, lassan fog felszívódni!

Mikor és hogyan fogyasszam a fehérjeturmixot?

Többféle képpen is lehet! Természetesen a legnagyobb szükség közvetlen az edzés után van, amikor az elfáradt - kimerült izomzatnak azonnali regenerációra, feltöltődésre van szüksége!

Egy tejsavó fehérjeturmixot legcélszerűbb az edzés után 30 - 60 perccen belül elfogyasztani.
Egy kazein fehérjét legjobb az esti időszakban, lefekvés előtt elfogyasztani, így a kazein egész éjjel, fokozatosan fogja regenerálni a szervezetünket.
Fehérjeturmixunkat bátran kiegészíthetjük friss gyümölcsökkel, pl: eperrel, málnával, banánal.

Egy magas szénhidrát - fehérje tartalmú tömegnövelő turmixot viszont a nap bármely szakában, akár egy étkezés helyett is nyugodtan alkalmazhatunk!
Egy jó minőségű, magas fehérje és szénhidráttartalmú étkezést helyettesítő turmixban benne vannak mindazok a tápanyagok, amelyekre szüksége van a szervezetünknek!

Direkt erre vannak megtervezve és elkészítve!

Bátran alkalmazzuk őket, főleg ha a napi életvitelünk nem mindig engedi meg, hogy szilárd étkezést folytassunk.

Ilyen lehet pl utazás közben vagy munkahelyi rövid szünetekben.

A fehérje mellett nagyon jó választás lehet egy prémium minőségű kreatin is!

Mi az a kreatin?
Részletesebben írtunk a kreatinról egy korábbi cikkünkben, ide kattintva bátran olvasgassátok!
Néhány szóban:
A kreatin az egyik legjobb étrendkiegészítő a testépítők, erőemelők, és bármilyen kemény fizikai sportot űzők körében!
Nagyon jó energiaszint támogató, erőnövelő, izomregeneráló!
Rendszeres fogyasztása igen komoly mértékben növelheti a fizikai teljesítményünket!
Ahogy elkezdünk nagyobb súlyokkal edzeni, annak hatására nőni fog az izomtömegünk is!

A rendszeres edzésünk egyik nagyon hasznos kiegészítője lehet még egy jól megválasztott Multivitamin, vagy egy Nagy dózisú vitaminpakk is!
Ez kiegészíteni - biztosítani fogja a napi vitamin, ásványi anyag, nyomelem szükségleteinket!

Ezek segíthetnek leküzdeni a fáradtság, kimerülés érzést, serkenthetik az agyi funkciókat, az izomműködést és jó hatással lehetnek a szív és érrendszerre is!

Ezeken felül, az edzéseinkhez, életmódváltásunkhoz még nagy segítségünkre lehetnek a következő étrendkiegészítők:
BCAA - EAA aminosavak.
Glutamin aminosavak.
Egyéb aminosavak.
Edzés előtti formulák - pörgetők.
Tesztoszteron szint növelők.
Zsírégetők.

Természetesen ennél jóval részletesebben is ki lehet tárgyalni ezt a cikket, de már ebből is sokat meríthet a kedves olvasó.
Mindenkinek sok sikert erre az évre és hamarosan folytatjuk!

Addig is jó sportolást kíván a Proteinversum.hu!