Kalcium, magnézium, cink, vas.A legfontosabb nyomelemek!
A legfontosabb nyomelemek közül 4 fajtát boncolgatunk ebben a rövid írásunkban! Természetesen idővel mindannyian sorra kerülnek!
Kalcium!
Nagyon fontos alkotóeleme szervezetünknek! Egész pontosan a legnagyobb mennyiségben jelen lévő nyomelem!
A D vitamin segítségével a kalcium beépül a csontokba. Rendszeres D vitamin + Kalcium kombinációval megelőzhető, illetve lassítható a csontritkulás kialakulása!
A Kalciumnak jelentős szerepe van az ideg- izom működés összekapcsolódásában is!
Nagyon jó kalciumforrások lehetnek a következő élelmiszerek:
Tej, tejtermékek, túró, sajt.
Olajos magfélék: Mogyoró, dió, mandula, mák.
Húsok: marhahús, disznóhús, csirke..
Gabonatermékek: zabpehely, rizs..
Zöldségéfélék: karfiol, brokkoli, sütőtők, lencse, cékla, káposzta..
Gyümölcsök: körte, eper, málna, szőlő,banán..
És mindezek mellett egy nagyon jó Kalciumforrás lehet a kalcium étrendkiegészítő készítmények rendszeres fogyasztása!
A rendszeres testmozgás épp olyan fontos a szervezetnek, mint a kalcium fogyasztás!
Magnézium:
A Magnézium szintén jelentős mennyiségben előforduló ásványi anyag szervezetünkben!
A Kalciumhoz hasonlóan a Magnézium is jelentős szerepet kap az ideg- izom működés kapcsolatában!
Komolyabb Magnézium hiány tünetként lépnek fel pl. az igen kellemetlen izomgörcsök is!
Magnézium hiány tünetei között a legelső jelek közé tartozik pl. a szemhéj rángatózás!
Gyakori Magnéziumhiány tünetek lehetnek még:
Gyakori gyengeség, fáradékonyság, hangulatingadozás, alvászavari problémák, szívritmuszavar..
Rendszeres magnézium tartalmú élelmiszerek fogyasztásával sokat segíthetünk a hiánytünetek kialakulásának megelőzésében!
Magnézium tartalmú élelmiszerek:
Magvak, dió, mogyoró félék, kesudió, mandula,
Hüvelyesek: Bab, borsó, lencse..
Gabonatermékek: teljes kiőrlésű kenyerek, búzacsíra, rizs, zabpehely..
Gyümölcsök: banán, málna, kiwi, bogyós gyümölcsök..
Halak: Hering, lazac, ponty,
Étkezésünk legyen mindig változatos, magas fehérje, vitamin és ásványi anyag tartalmú!
Magnézium hiány megelőzésének a megfelelő táplálkozás mellett egy nagyon jó segítsége lehet a Magnézium tartalmú étrendkiegészítők rendszeres fogyasztása is!
Javasolt hozzá B 6 vitamin fogyasztása, mivel a B 6 vitamin segíti a jó magnézium felszívódási arányt!
Cink!
A Cink rendkívül fontos nyomelem alkotórésze szervezetünknek!
Nagyon komoly szerepe van a sejtosztódásban és az immunrendszer működésében!
Elegendő Cink hiányában sokkal könyebben kaphatjuk el a különféle betegségeket is!
Szervezetünkben főként a csontozatban, fogazatban, izomzatban, de még a hajban, vesében, májban is megtalálható a Cink!
Az alacsony Cink háztartás okozhat étvágytalanságot, szag és ízlelési zavarokat.
Különféle bőrbetegségek kialakulása is utalhat Cink hiányra, sőt a Cink védi a bőr bizonyos sejtjeit a káros UV sugárzástól is!
A Kedvtelenség, motiváció hiánya, koncentrálási és memória zavarok is utalhatnak Cink hiányra szervezetünkben!
Rendszeresen pótolhatjuk Cinkbevitelünket a következő élelmiszerekből is:
Vörös és fehér húsok, marhahús, csirke, és egyéb szárnyasok, hal félék, hüvelyesek, olajos magvak, zabpehely és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Mindezek mellett szintén egy jó megoldás lehet a Cink tartalmú étrendkiegészítők rendszeres fogyasztása is!
Vas!
A vas a vörös vérsejtek hemoglobinjában található.
A Vashiány leggyakoribb tüneteként a vashiányos vérszegénység betegséget azonosítják!
Leggyakrabban a helyes és rendszeres táplálkozás hiányából alakulnak ki vashiány tünetei, mely akár a lakosság igen jelentős részét is érintheti!
Nőknél közvetlen szülés előtt és után léphet fel leggyakrabban vashiány!
Vashiány tünetei közé tartoznak :
Sápadtság, fáradékonyság, fizikai aktivitáshoz való kedvtelenség, levertség, koncentráció képesség gyengülése, és bizonyos esetekben a hajhullás is lehet a vashiány egyik tünete!
Szerencsére amint pótoljuk szervezetünk vas igényét, ezek a tünetek gyorsan meg is szünhetnek!
Vashiány kezelésének egyik remek módja lehet a rendszeres és változatos étkezés!
Vas tartalmú élelmiszerek: Hús félék, baromfi, sertés, máj,..
Hüvelyesek: borsó, bab, lencse..
Magvak, diófélék, zabpehely..
Retek, cékla, tökfélék..
Gyümölcsök közül a dinnye, füge, szilva, málna, szeder..
Vashiány pótlására szintén kiváló megoldás lehet a Vas tartalmú étrendkiegészítők rendszeres fogyasztása is!
Itt a Proteinversum.hu táplálékkiegészítő webáruházban széles kínálatból választhatod ki a számodra szükséges vitamin, ásványi anyag- nyomelem készítményeket!
Fontos megjegyezni hogy, bár minden ásványi anyag - nyomelem étrendkiegészítő nagyon jó hatásfokkal bír, önmagában egyik sem csodaszer!
Mindenek előtt figyeljünk oda életvitelünkre!
Étkezzünk rendszeresen és változatosan!
Figyeljünk oda, hogy magas fehérjetartalmú, vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben gazdag élelmiszereket fogyasszunk!
Mindezek kiegészítéseként egy remek dolog lehet az aminosav, vitamin, ásványi anyag, nyomelem tartalmú étrendkiegészítők beiktatása táplálkozásunkba!
Tartózkodjunk minél többet a szabad levegőn, mozogjunk, sportoljunk rendszeresen és máris sokat tettünk egészségünkért!
