A szénhidrátok szerepe a sportban! Ez történik ha alacsony a szénhidrátbeviteled!
A legalapvetőbb dolog a sportolóknál az egészséges táplálkozás!
Az étrend helyes megválasztása viszont már sokkal összetettebb, mint gondolnánk!
Milyen tényezők befolyásolhatják egy sportoló étkezésének kialakítását?
Nagy szerepet játszik a helyes táplálkozás megválasztásnál maga a sportág!
Nyilván nem ugyanaz a menü javasolt egy darts versenyzőnek, egy maratoni futónak, vagy épp egy testépítőnek!
Változatosság kedvéért maradjunk az utóbbiaknál, a rendszeresen konditeremben kemény munkát végző testépítő férfiaknál és nőknél!
A rendszeresen súlyzós edzéseket végző sportolóknak elegendő mennyiségű fűtőanyagra van szükségük a komoly, nagy intenzitású edzések végrehajtásához!
Ezek a fűtőanyagok a szénhidrátok!
Ezek szolgáltatnak elegendő energiát az akár több órán át tartó fizikai megterhelésekhez!
Mi történik ha a szénhidrátbevitel túl alacsony szinten mozog?
- Vércukorszint ingadozás, szédülés, rosszullét.
- Idő előtti kimerülés, fáradékonyság, teljesítőképesség csökkenése.
- Mindezekkel együtt a sportolási tevékenység nem éri el azt a célt, amiről álmodunk!
Mikor javasolt a töblet szénhidrát bevitele?
- Tömegnövelő időszakban mindenképp!
- Csúcskisérlet végzésekor, különösen nagy súlyokat megmozgató edzések előtt!
- Edzés előtt, hogy legyen energiánk egy nagy intenzitású súlyzós edzést végig csinálni!
Edzés előtti szénhidrát:
Legjobb ha ilyenkor egy könnyen felszívódó megfelelő szénhidrát - fehérje arányokkal rendelkező élelmiszert fogyssztunk!
Ez lehet pl egy adag zabkása is, valamilyen gyümölcsel, pl banánnal kiegészítve!
Jó ha edzés előtt elfogyasztunk egy adag kreatint is, ez is energiát szabadít fel a szervezetben!
De megfelelő lehet egy edzés előtt néhány órával elfogyasztott magasabb szénhidráttartalmú tömegnövelővel készült turmix is!
Ez tartalmazhat BCAA aminosavakat, nyomelemeket, melyekért a szervezetünk ugyancsak hálás lesz!
Edzés utáni szénhidrát fogyasztás:
Ilyenkor is szükséges a szénhidrát, hogy bizonyos szinten energiával töltsük fel a kimerült szervezetet, de ebben az időszakban már kifejezetten magasabb fehérjetatralmú táplálékkiegészítő bevitelére van szükség, hogy az izmok regenerálódni, fejlődni tudjanak!
Mi a helyzet a tömegnövelő táplálékkiegészítőkkel?
A tömegnövelő táplálékkiegészítő termékek kifejezetten úgy vannak kialakítva, hogy magasabb szénhidráttartalom mellett, megfelelő fehérje és BCAA aminosav tartalommal fedezzék egy sportoló intenzív tevékenységéhez szükséges energiaszintet!
Fontos viszont figyelni a szénhidrátbevitelünkre, ugyanis a feleslegesen bevitt szénhidrát, zsírként raktározódik el rajtunk, és nem nyújt esztétikaileg olyan kellemes látványt mint a szépen kidolgozott izomzat!
Úgyhogy csak óvatosan! :-)
Mikor szükséges jobban figyelni a szénhidrátbevitel mennyiségére?
- Szálkásítás, diétázás idején!
- Edzések után inkább magasabb fehérjetartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú táplálékkiegészítőket fogyasszunk!
- Éjszakára ne terheljük magunkat nagy adag szénhidráttal, hacsak nem az a célunk hogy jól meghizzunk mindenhol!
Összességében a szénhidrátról:
Testünk fűtőanyaga, mely biztosítja a megfelelő energiaszintet az edzésekhez!
A megfelelő szénhidrát - fehérje tartalmú étrendkiegészítők nagyban hozzájárulhatnak izomzatunk, erőnk növeléséhez!
Jó ha ezek mellé rendszeresen BCAA aminosavat, Glutamint fogyasztunk!
Természetesen jelen cikkünkbe nem fér bele mindaz, amit a szénhidrát fogyasztásárol tudnunk kell, ezért hamarosan folytatjuk.
Jó sportolást kíván mindenkienk a proteinversum.hu csapata!
