Kreatin - a legjobb testépítő étrendkiegészítő.
Nagyon sok kérdést kapunk a kreatinokkal kapcsolatban.
Melyik kreatint válasszam? Mennyit fogyasszak belőle? Kell-e feltöltési időszakot tartani?
Megpróbálunk egy blogon belül több kérdésre is választ adni és ezzel is segítséget nyújtani.
Elöször is nézzük meg, hogy pontosan mi is az a kreatin.
A kreatin olyan anyag, amelyet az emberi szervezet is természetes módon aminosavakból állít elő. Ennek nagy részét az izomsejtek tárolják és felszabadítják a fizikai aktivitás, sportolás során.
A kreatin étrendkiegészítők növelik az izomzat kreatin-készleteit, ami növeli a szervezet teljesítményét, pl sportolási időszakban, növeli a szervezet energiaszintjét és elősegíti az izmok építését.
A kreatin táplálékforrásai közé tartozik pl. a hús és a hal, szóval egy kis mennyiséget ezekből az élelmiszerekből is juttatunk a szervezetünkbe.
A test kreatin készletének nagy része a vázizmokban tárolódik foszfokreatin (kreatin fosztát) formájában; a maradék az agyban, a vesében és a májban található.
A kreatin foszfátot erős foszfátcsoportokkal töltik fel, amelyek nagy mennyiségű energiát bocsátanak ki, amikor az izmoknak szükségük van rá.
Az átlagos ember kb. 2 g / nap kreatint fogyaszt, amit a természetes - szilárd táplálkozással visz be a szervezetébe, míg a sportolók és a testépítők sokkal magasabb kreatin mennyiséget is elfogyaszthatnak az által, hogy nagyobb mennyiségű élelmiszert fogyasztanak.
Ezen kívül kreatint, vagy kreatin tartalmú étrendkiegészítőt is bevisznek. Ez a kreatin szint egy nagyobb fizikai teljesítményt igénylő és nyújtó sportolónál napi szinten akár 5 - 20 gramm is lehet!
A kreatin az egyik legszélesebb körben alkalmazott étrend-kiegészítő, különösen nagyobb fizikai igénybevételű sportolóknál, erőemelőknél, testépítőknél.
A kreatin az egyik talán legjobban kutatott természetes anyag, a sportolók által fogyasztott népszerű étrendkiegészítők közül.
A kreatin fő feladata:
Az izomzat energiatermelő folyamatainak elősegítése az ATP szintézisen keresztül!
Mi is az az ATP?
Adenozin trifoszfát. Ez nem más, mint az összes sejtünk energia hordozója!
Bármit, amit megeszel, legyen az fehérje, szénhidrát, zsír, ATP-vé alakul át, és ennek segítségével nyerünk energiát pl.: sportolás közben is!
A kreatin abban segít, hogy a szervezetünkben az ATP folyamatosan újra termelődjön!
A kreatin fogyasztásának előnyei a sportolók körében:
Energiaszint növekedés, állóképesség javulás, edzésteljesítmény nagymértékű javulása, az izomtömeg gyarapodása.
Tehát a kreatin fogyasztásával nagymértékben javulnak az izmok energiatermelő folyamatai, ezáltal edzéseken sokkal nagyobb teljesítményre leszünk képesek, nagyobb súlyokat tudunk megmozgatni. Így ha a szervezetünk el van látva az izomtömeg növekedéshez fontos tápanyagokkal, aminosavakkal, fehérjékkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, akkor az izomtömegünk nőni fog!
A szervezet megfelelő kreatin szintje nagymértékben hozzájárulhat az igénybe vett izomzat megfelelő regenerálódásához is!
Mikor és mennyi kreatint fogyassz?
Mindenképp a saját szervezetünkhöz mérten állítsuk be a bevitt kreatin mennyiség nagyságát.
Vegyünk példának egy átlagos testtömegű, 80 - 90 kg - os súlyú, sportolót.
Neki az ajánlott kreatin, edzésnapokon, napi 5-10 gr. Pihenő napokon 2,5 - 5 gr.
Legjobb ha ezt két részre osztva fogyassztja el a nap folyamán.
Egy adag délelőtt és egy adag edzés előtt 30 percel.
Így az egész nap során megfelelő szinten lesz a kreatin készlet a szervetetben.
Milyen kreatint válasszak?
A kreatint izlés szerint beszerezhetjük kreatin por és kreatin kapszula kiszerelésben is.
A kreatin porokat ízesített és ízesítetlen formában is.
A kreatin por egyik nagyon fontos tulajdonságai közé tartozik a megfelelő oldódás - a megfelelően finom szemcseméret.
Minnél finomabb a szemcseméret, annál könnyebben oldódik és annál nönnyebben is emészhetővé válik, ezáltal sokkal kellemesebb a komfortérzet is.
A nagyjából 200 mesh finomságú kreatinok már nagyon finom, jó minőségű kreatinoknak nevezhetőek.
Hogyan fogyaszthatom a kreatint?
Simán egy pohár vízben, gyümölcslében, vagy akár az edzés előtti formulánkba is elkeverve leguríthatjuk a torkunkon.
Kell-e feltöltési - szintentartási időszakot tartani a kreatin fogyasztással?
Nem szükséges.
Régebben volt egy ilyen módszer, hogy tartottak egy 1-2 hetes feltöltési időszakot és ilyenkor dupla mennyiségű kreatint fogyasztottak, de vizsgálatok is kimutatták, hogy ilyenre nincs szükség.
Összességében a kreatin fogyasztás előnyeiről:
Rendkívül jó erőszintnövelő.
Nagyon jól alkalmazható izomtömeg növelő időszakokban.
Nagymértékben hozzájárul a regenerációhoz a kemény, nagy intenztású, nagy súlyokat megmozgató edzések után.
Állóképesség nagymértékű javulása.
Az egyik legbiztonságosabb étrendkiegészítő a sportolók körében.
Az egész szervezet működésére jótékony hatással lehet.
Megfizethető áron beszerezhetőek még a legjobb minőségű kreatinok is.
Hol szerezheted be a legjobb minőségű kreatinokat?
Itt a proteinversum.hu oldalon, a kreatinok menüben számos kiváló gyártó kreatin készítménye közül választhatod ki a kedvenc kreatinod.
Jó sportolást!
