Minőségi izomtömeg növelés.
A legtöbb sportoló a lehető legkevesebb zsírfelesleg mellett szeretne izomtömeget magára pakolni.
Izomtömeget és nem csak tömeget.
Mik azok a feltételek, amelyek szükségesek a sikeres izomtömeg növeléshez?
Vegyük sorba a hozzávalókat és ezeket a célainkkal kombinálva tervezzük meg a tömegnövelő életvitelünk következő szakaszát.
-Testedzés.
-Személyre szabott tápanyagokban gazdag, tömegnövelő étrend összeállítása.
-Elegendő regenerálódási idő a szervezetnek.
-Minőségi, tömegnövelő étrendkiegészítők használata a céljaidhoz passzolva...
Testedzés:
A testünk egyáltalán nem akar izmos lenni, ezért bizony kőkeményen munkára kell fogni azért, hogy sziklakemény izmokat pakoljunk magunkra!
De nem ész nélkül!
Fokozatos terheléssel bírjuk munkára a szervezetünket, különben visszájára is elsülhet a kapanyél és lesérülhetünk, ami akár hónapokra is visszavethet minket a fejlődéstől.
Ez akár komolyabb kudarcként is érvényesülhet bennünk, ami kedvtelenséghez, motiválatlansághoz is vezethet.
Nem feltétlenül igaz az az állítás, miszerint nagyon nagy súlyokat kell megmozgatnunk azért, hogy izomzatunk gyarapodjon.
Úgy válasszuk meg a súlyok nagyságát, hogy azokat még biztonságosan tudjuk mozgatni teljes mozgástartományban.
Még jobb, ha segítséggel, társal együtt edzünk és így segítséget is kaphatunk az utolsó ismétléseknél.
Ez a fajta biztonságérzet akár egy kicsivel nagyobb súlyok használatát is megengedi számunkra.
Ráadásul egy edzőtárs bíztathat, motiválhat is a szavaival a gyakorlatok közben.
Részletes edzéstervre azért nem térünk ki, mert ezt lehetőleg mindenkinek személyre szabodtan a legjobb összeállítani.
-Tömegnövelő étrend:
Ez az egyik legfontosabb feltétel mind közül.
Tömegnövelő étrend kialakításakor figyelembe kell venni, hogy milyen ételekre hogyan reagál a szervezetünk.
Ha nagyon nehezen hízunk, akkor kicsit bátrabban is számolhatjuk a kalóriákat, viszont ha olyan a genetikánk, hogy ha ránézünk egy oldal szalonnára és rögtön hízunk egy fél kilót, akkor jobban oda kell figyelni a bevitt kalória mennyiségére.
Próbáljuk meg úgy összeállítani az étkezéseinket, hogy azok megfelelő mennyiségben tartalmazzanak fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokban gazdagok legyenek.
A keményen megedzett izmoknak bizony nagy szükségük van a jó minőségű élelmiszerekre ahhoz, hogy gyarapodni tudjanak!
Vajas-párizsis kenyértől nem igazán fogunk érdemileg fejlődni.
Kerüljük a magas cukortartalmú élelmiszereket, péksüteményeket, stb.
Jó minőségű húsok,hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, zabpehely, rizs, édesburgonya, stb, amelyek fehérjével, szénhidráttal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal látják el szervezetünket.
-Megfelelő regenerálódás.
Rendkívül fontos tényezője a fejlődésnek!
Az izmok nem az edzés közben fejlődnek, hanem pihenéskor.
Edzéseken megkapják a megfelelő terhelést, izom stimulálást, az étkezéseinkel megkapják a megfelelő tápanyagokat, de fejlődni, nőni a pihenés - regenerálódás következtében fognak.
A minőségi pihenés nagyon sokat hozzátesz a fejlődés üteméhez!
Fáradtan, kimerülten menni a következő edzésre nincs sok haszna!
Ráadásul könnyebben meg is sérülhetünk.
Tartsuk be a megfelelő regenerálódási időket az edzések között.
Ha úgy érzed, hogy kimerültél, túlhajszoltad magad, nagyon sokat edzettél az utóbbi időben, akkor ez a túledzés jele is lehet.
Hagyj ki néhány napot, kapcsolódj ki, töltődj fel, azán sokkal jobb kedvel térsz majd vissza a terembe!
-Minőségi tömegnövelő étrendkiegészítők:
Nagyon sok hasznát vehetjük nekik!
De ahogy a nevében is benne van: Étrend kiegészítők, táplálék kiegészítők.
Kiegészítik a jól összeállított szilárd táplálkozásunkat olyan fontos tápanyagokkal, mint pl.: fehérje, aminosavak, kreatinok, vitaminok, ásványi anyagok, stb.
Ezeket is célszerű a céljainknak megfelelően összeválogatni.
Mivel most tömegnövelés a téma, ezért maradjuk ennél az étrendkiegészítő kategóriánál.
Melyek azok az étrendkiegészítők, amelyek nagyban hozzájárulhatnak a minőségi izomtömeg növelésünkhöz?
-Tömegnövelők.
Azon belül is:
-Magas fehérjetartalmú tömegnövelők.
-Magas szénhidrát tartalmú tömegnövelők.
-Szénhidrátok.
További izomtömeg növelést segítő étrendkiegészítők lehetnek még:
-Kreatinok
-Vitaminok
Tömegnövelők: A tömegnövelő táplálékkiegészítők segítenek abban, hogy könnyedén bevidd az izomtömeg gyarapodáshoz szükséges többlet kalóriát és energiát! A hozzáadott plusz szénhidrát és a magas fehérjetartalom óriási segítségedre lesz és megadja a kezdő lökést álmaid izomtömegének létrehozásához!
Jellemzően nagy kalóriatartalommal rendelkeznek. A normál tömegnövelőknél viszont jóval magasabb a fehérje és aminosav tartalmuk! Nagyon alkalmasak a minőségibb, szárazabb izomtömegnövelésre!
Magas szénhidráttartalmú tömegnövelők:Magas szénhidráttartalom jellemzi ezeket a termékeket. Itt is egész jók a fehérje, aminosav, szénhidrát arányok, viszont a magas szénhidráttatralmú tömegnövelők olyan minőségi tápanyagokat is tartalmazhatnak, amelyek lehetővé teszik, hogy ezek az étrenkiegészítők már alkalmasak legyenek 1-1 étkezés kiváltására is! A magas szénhidráttatralmú tömegnövelők jellemzői közé tartozik az is, hogy egy - egy adag igen komoly mennyiségből áll, ezért akár ketté is oszthatjuk és a nap bármely szakában fogyaszthatjuk.
Szénhidrátok: Edzés előtt nagy hasznát vehetjük, mivel gyorsan energiát szolgáltatnak egy intenzív, nagy súlyokkal történő edzés elvégzéséhez. Keverhetjük a kedvenc BCAA - kal, kreatinnal. Edzés utáni regenerálásként szintén szükség lehet arra, hogy visszatöltsük az elhasznált szénhidrátokat a szervezetbe. Ellenkező esetben akár magukból az izmokból is veszíthetünk.
A szénhidrátok alkalmasak lehetnek arra is, hogy a proteinturmixunkat felturbózzuk egy adag szénhidráttal.
De keverhetjük szinte bármely más élelmiszerünkhöz a nap folyamán, főleg ha a tömegnövelés a célunk.
-Kreatin: Rendkívül jó hatással lehet az izomerő és az izomtömeg fejlődésére!
A kreatin rendszeres fogyaszásával nagymértékben nőhet az erőszintünk, javulhat az állóképességünk, edzéseink sokkal keményebbek, intenzívebbek lehetnek! Ezeknek következtében komoly mértékben is növekedhet az izomtömegünk! A kreatin az egyik leggyakrabban és legjobb eredményekkel használt étrendkiegészítő a testépítők, erőemelők körében!
-Vitaminok: Nagyon fontos, hogy a tömegnövelés időszakában a szervezetünk vitamin és ásványi anyag szükséglete is megnő! Ezért bátrabban fogyasszunk zöldség és gyümölcsféléket ebben az időszakban is! Jó ötlet az is, hogy választunk magunknak egy jó minőségű, nagy dózisú vitaminpakkot, vagy egy multivitamin készítményt! Ezek megfelelő mennyiségben és nagyon jó minőségben ellátják a szervezetünket a szükséges vitamin - ásványi anyag - nyomelem tápanyagokkal!
Ennek pozitív következményeként fittebbek, egészségesebbek, vitálisabbak leszünk és könnyebben vehetjük az elénk gördülő akadályokat az élet más területein is!
Tömegnövelők jellemzői összefoglalva: Magas kalóriatartalommal rendelkeznek.
Nagyban hozzájárulhatnak az izomtömeg gyorsabb ütemben történő gyarapodásához.
Alkalmasak lehetnek 1-1 étkezés kiváltására is.
Shakerünkben bárhová magunkkal vihetjük és bátran fogyaszthatjuk, akár utazás közben is.
Kreatint is tartalmazhatnak, így alkalmasak az erőszint növelésére is, ezáltal nagyobb súlyokkal edzhetünk, aminek következményeként szintén gyarapodhat az izomtömegünk.
Tehát: Edzünk keményen, étkezzünk megfelelően, vegyük magunkhoz a megfelelő tömegnövelő étrendkiegészítőket, pihenjünk eleget és izomtömegünk gyarapodni fog!
Jó sportolást kíván mindenkinek a proteinversum.hu
