Izmok regenerálódási ideje - túledzés. Van megoldás?
Mindened a gyúrás és alig várod, hogy újra a teremben légy és pumpáld a vasat?
Mégis azt érzed, hogy nehezen fejlődsz, és ez kissé lehangol, elkedvetelenít...Mit tegyél?
Először is nézzük meg mi is történik az edzések alatt.
Amikor azt érzed, hogy egy jót edzettél, alaposan leizzadtál, rendesen bedurrantak az izmaid.. ez nagyon felelemelő érzés!
Aztán másnap jön egy kis izomláz. Ez azért van, mert az izmokban az edzések alatt apró- mikro sérüléseket okozunk az izomrostokban.
Ezek a sérülések 1-3 nap alatt, az edzés intenzitásától függően helyrejönnek, enyhülnek vagy teljesen megszünnek.
Ezt az időszakot nevezhetjük izom regenerálódási időszaknak is.
Egész pontosan addig tart ameddig a következő edzésen ugyanazt az izomcsoportot meg nem dolgoztatjuk.
Mivel segíthetjük még az izmok regenerálódását?
Ne edzd túl magad!
Mindig fogjon el az az érzés, hogy alig várjuk, hogy végre újra a teremben legyünk és egy jót edzünk!
Ha azt érezzük, hogy a kedvünk kissé alább hagy, fáradékonyabbak vagyunk, nem tudunk 100% - ban az edzésre koncentrálni, akkor hagyjunk ki pár napot.
Pihenjünk, kapcsoljuk ki az agyunk, és foglalkozzunk valami mással.
Ha valóban azt érezzük, hogy az edzés az életünk része, akkor 1- 2 nap pihenő után úgyis elkap az az érzés, hogy végre újra a vasak között legyünk.
Legyünk kiéhezve az edzésre! Legyen meg az agy - izom kapcsolat az edzések alatt!
Adjunk bele 110%-ot és meglesz az eredménye!
Arra nem lehet jó tanácsokat adni, hogy egy testrészt egy héten hányszor dolgoztassunk meg.
Mindenkinek a saját személyére, életvitelére kell szabni az edzéseket és a táplálkozását.
Nyilvánvaló, hogy egy kemény fizikai munkát végző embernek kevesebb edzésre lesz szüksége, mint egy olyan embernek, aki könnyű fizikai munkát végez, vagy egész nap az irodában ül.
Edz okosan!
Figyeld a tested, tanuld meg, hogy milyen gyakorlatokra hogyan reagálnak az izmaid.
Edzések előtt alaposan melegítsd be az imaid és ízületeid!
Fokozatosan terheld magad! Túl nagy súlyokhoz kérj inkább segítséget!
Kerüld a túledzettséget, mert ezek visszavetnek a fejlődésedben!
Edzések után alaposan nyújtsd el izmaid és finoman át is maszírozhatod!
Masszírozáshoz használhatsz különféle masszírozó segédeszközöket is.
Ezek is sokat segíthetnek a regenerálódásban!
Használhatsz jó minőségű ízületvédő étrendkiegészítőket is, amelyek szintén nagyban hozzájárulhatnak a sérülések elkerüléséhez, ezáltal hamarabb visszatérhetsz az edzésekhez és ezzel javítják közérzeted is!
Figyelj a táplálkozásodra!
Az étrendet is mindenkinek saját életviteléhez kell kialakítania!
Vannak akik megtehetik, hogy egész nap odafigyelnek táplálkozásukra és szilárd táplálékokból be tudják vinni azokat a tápanyagokat, fehérjét, vitaminokat, szénhidrátot, amire szervezetünknek szüksége van.
Egyébként ismerve a mai táplálkozási szokásokat és hiányos szakmai ismereteket, nekik is ajánlott néhány nagyon jó minőségű étrendkiegészítő bevitele a szervezetükbe.
Gondolok itt pl.: a vitaminokra - ásványi anyagokra és aminosavakra.
Vannak akiknek nincs erre idejük, energiájuk. Nekik különösen nagy segítség lehet a különféle táplálékkiegészítők használata.
Vannak olyan jó minőségű étrendkiegészítők, amelyek minden sportolónak nagyon ajánlott.
Ilyenek pl az aminosav készítmények: BCAA, EAA, GLUTAMIN.
Az aminosavak a fehérjék építőkövei! Segítségükkel megtarthatjuk - növelhetjük izomtömegünket!
A BCAA és EAA aminosav komplexek tartalmazzák azokat az esszenciális aminosavakat, amelyek nagy mértékben hozzájárulnak az izmok regenerálásához!
Rendszeres fogyasztásuk segít a testünk fizikai állapotának javításában, izomtömegünk növelésében.
A BCAA és EAA aminosavak szinte minden sportág űzőjének nagyon ajánlott étrendkiegészítő!
Többféle fehérje íipusból választhatjuk ki a számunkra legmegfelelőbbet! Jó választás lehet pl.: a tejsavó fehérjék egyik változata.
B vitamin komplex, C vitamin, E vitamin. Vitaminokra mindig szüksége van szervezetünknek, különösen sportos életmódban!
Magnézium, Cink, Vas. Ezek csökkentik a fáradtságérzetet, javítják a hangulatot, segítenek szervezetünk funkcionális működésében és támogatják immunrendszerünk.
Energiával látja el szervezetünket, ami különösen fontos lehet egy nagy súlyokkal történő intenzív edzéshez!
Fogyassz bőségesen folyadékot!
Szervezetünk jelentős része vízből áll! Az izomsejtek is jobban érzik magukat, ha el vannak látva folyadékkal.
Megfelelően kialakított táplálkozással és hozzá a jó minőségű, okosan összeválogatott étrendkiegészítők bevitelével nagyon sokat segíthetünk izmaink regenerálódásában!
Testépítéshez válasszunk egy másfajta mozgásformát is, amely sokat segíthet a regenerálódásban, nem mellesleg ki is kapcsol, feltölt. Ilyenek lehetnek pl.: az úszás, kerékpározás, túrázás.
A megoldás tehát az, hogy izmainknak hagyjunk elegendő pihenő időt a regenerálódásra, mielőtt újra kemény munkára fognánk őket a vasak között!
Adjuk meg izmainknak mindazokat a tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét, aminosavakat, amelyekre szüksége van!
Bátran fogyasszunk jó minőségű táplálékkiegészítőket!
Igyunk sok vizet!
És ha mindez megvan, akkor irány az edzőterem!
Motivációkkal teli, kemény edzéseket kíván a proteinversum.hu csapata!
