Indítsd a napot proteinben gazdag reggelivel!
Szlogenünk, miszerint fehérjedús táplálkozással és aktív életmóddal nagyon sokat tehetsz az egészségedért, a nap minden szakára, így a reggelire is érvényes! Miért is jó ha fehérjedús reggelivel indítod a napot?
Ahhoz hogy javíts a fizikumodon, izomtömeged növeld, erősebb, energikusabb légy, különösen fontos a megemelt fehérjeszint a szervezetednek!
Egy átlagember napi fehérjeszükséglete 0,8 - 1 gramm/ testsúlykilogramm.
Ezzel szemben annak, aki rendszeresen sportol, különösen azoknak, akik konditermi erőedzéseket, testépítést végeznek, izomtömeg megtartás, növelés céljából, számukra ez a szükséges fehérjebevitel eléri, sőt bizonyos esetekben meg is haladhatja a napi 2 - 2,5 gramm/ testsúlykilogrammot is!
Legjobb ha a napi fehérjeszükségletünket szétosztjuk az étkezéseinkre, és már a reggeli is tartalmaz egy jó adag proteint, így fittebben, energikusabban indulhat a napunk!
Vannak akik azt a nézetet osztják, hogy a reggeli étkezés annyira nem fontos, és ki is hagyják a napi étkezésekből!
Ez viszont helytelen nézet!
A reggeli fehérje, szénhidrát bevitel különösen fontos, mert az egész szervezetünknek szüksége van a jó tápanyagellátásra ahhoz hogy minden rendben működjön!
Még a gondolkodáshoz is szükség van az értékes tápanyagokra, így egyáltalán nem mindegy hogy mivel indítjuk a napot!
A reggeli étkezéssel bevitt protein megakadályozza az izomvesztés állapotát!
Az éjszakai időtartam alatt felszívódott és kimerült fehérjeszint után, reggel újból egy adag fehérjével megadjuk az izmoknak a megfelelő mennyiségű tápanyagot!
Katabolikus folyamat helyett fen tud maradni az anabolikus (izomépítő) állapot!
Sőt, a fáradt, kimerült izomzat regenerálódását is nagyban segíti ha másnap reggel egy adag proteint és aminosavakat viszünk be szervezetünkbe!
Milyen proteintartalmú ételeket fogyassz reggelire:
Gyorsan felsorolunk néhány ételt, melyel jól indíthatod a napod:
A legjobban elterjedt csirke - rizs mellett, nagyon jó ha pl tojást eszel, különböző variációkban fogyasztva.
Nagyon jó ötlet a reggeli zabpehely fogyasztás is, különösen ha egy kis proteinnel, magvakkal, mandulával, diófélékkel, gyümölcsel feltúrbózod!
Ezek bőven tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat is!
Jó ötlet lehet egy reggeli proteinturmix elfogyasztása is, melybe aminosav étrendkiegészítőket, pl BCAA - t is tehetsz!
Ez akkor is jó lehet ha idő hiányában nem tudsz reggelit készíteni!
Íme egy példa egy gyorsan elkészíthető, fehérjében aminosavakban, vitaminokban gazdag reggeli turmix receptje:
- 3 dl víz, vagy zsírszegény tej, 1-2 mérőkanál jó minőségű protein por, egy adag BCAA aminosav, gyümölcs, pl banán - eper.
Ha többlet szénhidrátra is szükséged van, akkor tömegnövelő étrendkiegészítőt, vagy egy csésze zabpelyhet is tehetsz a reggeli fehérjeturmixodba!
Ez elegendő energiát fog biztosítani a következő étkezésedig!
Egyébként a nap bármely szakában elfogyaszthatsz egy jó fehérjeturmixot!
Ezzel folyamatosan biztosítani tudod a megfelelő mennyiségű fehérjét, aminosavakat izomzatod számára!
Foglaljuk össze a reggeli fehérjebevitel fontosságát és előnyeit:
Szervezetednek egész nap szüksége van proteinre, így a reggeli is tartalmazzon egy adag fehérjét!
Ezzel máris optimalizálhatod az izmok fehérjeellátottságát az előző napi kemény edzést követően!
Fogyassz reggelire tojást, zabpelyhet, magvakat, fehérjeturmixot és máris fittebben, energikusabban indul a napod! Itt a proteinverzum.hu táplálékkiegészítő webshopban is rengeteg fehérjekészítmény közül választhatod ki a számodra legmegfelelőbb proteint!
