Mit egyél hogy minőségileg gyarapodjon az izomzatod?
Egyre gyakrabban kapunk olyan kérdéseket, hogy Pl: adjatok légyszi valamilyen tanácsot arra, hogy mit egyek és mennyit, ahhoz hogy hízzak, de lehetőleg ne súlyfelesleg jöjjön fel, hanem szín izom!
Valaki azt is írta a levelében, hogy "annyit zabálok mint egy állat és mégsem gyarapodik a súlyom!"
A gyarapodáshoz mindenképp kalóriatöbbletre van szükség!
Mit is jelent a kalóriatöbblet?
Azt, hogy több kalóriát kell bevinni a szervezetünkbe, mint amennyit elégetünk a mindennapi tevékenységünkkel!
Szóval lehet, hogy az a kérdező, aki annyit "zabál mint egy állat", mégsem viszi be a szervezetébe a megfelelő mennyiségű kalóriát!
A bevitt kalória lehetőleg minőségi élelmiszer legyen, ami megfelelő arányokban tartalmaz fehérjét, szénhidrátot, aminosavakat, vitaminokat...stb. Főleg ha minőségi izomtömeg gyarapodás a célunk!
Az aminosavak és fehérjék rendkívül fontosak, hiszen ezek szükségesek az izmok növekedéséhez és megtartásához!
Kemény fizikai terheléssel járó sportoláskor testsúlykilogrammonként kb 2 gramm fehérjére van szükségünk.
A minőségi szénhidrát fogja adni azt az energiát, amivel a kemény edzéseket végrehajtjuk.
A vitaminok, ásványi anyagok elengedhetetlenek a szervezetünk mindennapi működéséhez!
Mit jelent a minőségi szénhidrát?
Kerüljük a cukrot és a cukrozott élelmiszereket!
Chipseket, colát, péksüteményeket, és minden olyan élelmiszert, amik csak a pillanatnyi örömöt szolgálják az étkezésünkben, mert ezek inkább ártalmasak mint hasznosak!
És ha többletkalóriaként szolgálnak, akkor zsírban fog jelentkezni rajtunk és nem izomban!
Kerüljük a finomított és feldolgozott élelmiszereket is, mert ezek tele vannak adalékanyagokkal, melyek hosszabb távon akár különféle betegségek kialakulásában is közrejátszhatnak.
Ilyenek pl a konzervek, mirelit pizzák, hamburgerek, stb..
Helyette válasszunk olyan élelmiszereket, amelyek egészségesek, könnyen emészthetőek és minőségi tápanyagokban gazdagok.
Ilyenek pl a rizs, halak,minőségi húsok, szárnyasok, zöldségek, gyümölcsök, hüvejesek, tojás, zabpehely, különféle magok, stb..
Ezek megfelelő mennyiségben és minőségben tartalmaznak a szervezetünknek szükséges fehérjéket, aminosavakat, vitaminokat, nyomelemeket..
Természetesen nincs mindenkinek lehetősége arra, hogy minden nap, gondosan megválogassa a napi bevitt élelmiszert.
Ezért nekik nagyon nagy segítségek lehetnek a különféle étrendkiegészítő készítmények!
Milyen étrendkiegészítőt válasszak, ha célom a minőségi izomtömeg növelése?
Felsorolunk néhányat amelyek segíthetnek célod elérésében:
Egy könnyen és gyorsan felszívódó tejsavó fehérje, egy komplex aminosav készítmény, egy jó kreatin , egy omega 3 - 6 - 9 vitamin, egy a kortizol szintet javító ashwaganda, és még néhány hasznos kiegészítő, mint a GABA, Melatonin.
Tejsavó fehérje: Szinte minden gyártónak vannak minőségi alapanyagból készített, számtalan ízvilágban elérhető tejsavó fehéréje.
Biztos hogy te is megtalálod kedvenc terméked közöttük.
A nap bármely szakában fogyaszthatod, de az egyik legjobb időpont a közvetlen edzés után.
Válasszunk könnyen és gyorsan felszívódó fehérjekészítményt, amelyet pl edzések után, egy proteinturmix formályában azonnal betölthetünk.
Ez gyorsan regenerálja az izmokat és ellátja őket a megfelelő mennyiségű fehérjével, ami szükséges a gyarapodáshoz!
Komplex aminosav: Ez lehet egy BCAA, vagy EAA aminosav formula is.
Ezek megfelelő mennyiségben tartalmaznak elágazó láncú aminosavakat, ilyenek a Leucin, Izoleucin, Valin, melyek fontos szerepet játszanak a szervezetünk működésében.
Az aminosavak egyébként is rendkívül fontosak, hiszen segítségükkel épül be a fehérje az izomzatba.
Kreratin: Rendkívül jótékony hatása van a súlyzós edéseken a szervezetre!
Növeli a fizikai teljesítményt, ezáltal jóval nagyobb súlyokkal tudunk edzeni, melynek következében izomtömegünk is nőni fog!
Naponta 5 -10 g kreatin fogyasztása ajánlott, két, vagy több részre elosztva.
Omega 3 - 6 - 9 vitaminok. Segítenek a szervezet fizikai és mentális állapotának javulásában, fentartásában.
Támogatják az immunrendszer megfelelő működését, megfelelő szinten tartják a koleszterint.
Összességében komoly mértékben hozzájárulnak mindennapi jólétünkhöz, kedélyállapotunkhoz, fizikai állapotunk fenntartásához, melynek következében az edzéseinken is jobb teljesítményre leszünk képesek!
Melatonin: Hozzájárul a kieggyensúlyozottabb, pihentetőbb alváshoz, különösen stresszesebb életvitel következtében.
Gaba: Nagymértékben hozzájárulnak a nyugodt pihenéshez, alváshoz, a fáradtságérzés csökkentéséhez, az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Különsen jótékony hatással bír a pszichés terhelés alatt álló embereknél.
Ashwaganda: Évezredek óta használják az indiai gyógyászatban. Növeli a vitalitást, jótékony hatással van az agyműködésre, csökkenti a stresszhormon szintet, kortizolszintet.
A magas kortizolszint következtében rosszabb az alvás minősége, nő az elzsírosodás veszéllye, csökken az immunrendszer erőssége.
Röviden összefoglaltunk néhány olyan étrendkiegészítő terméket, melyek hozzájárulhatnak ahhoz hogy nagyobb teljesítményt nyújthassunk az edzéseken, kipihentebbek legyünk, és megfelelő kiegészítőkkel lássuk el szervezetünket, ahhoz hogy izomtömegünk gyarapodjon.
Néhány étrendkiegészítő, ami még sokat segíthet: egy vitaminpack, egy edzés előtti formula, egy glutamin, ami segíti az emésztést, jót tesz a beleknek.Ezekről hamarosan részletesebben is írunk!
Ne felejts el elég folyadékot bevinni, eleget pihenni, és az edzéseken maximumot nyújtani!
Ha minden szabályt betartasz, akkor hamarosan drasztikus váltosás vehető észre a külsődön, pozitív irányban!
Sok sikert! Hamarosan folytatjuk!
A Proteinversum.hu csapata.
