Fehérjék

A fehérje (protein) és minden, amit tudnod kell róla!

A fehérjék rendkívül fontos alkotóelemei minden ember szervezetének!
Izomzatunk nagy része is fehérékből áll!
Segítségükkel fejleszthetünk komoly izomzatot sportolás közben.

A fehérje készítmények fogyasztása a testépítők körében a legnépszerűbb, hisz számukra különösen fontos hogy megtartsák, sőt, növeljék minőségi izomzatuk méreteit!
De rendszeres fehérje fogyasztók pl a súlyemelők, ökölvívók, bírkózók és más küzdősportot folytató sportolók is!

Korábban a táplálékkiegészítők minősége még közelsem volt olyan mint a ma forgalomban lévő fehérje és egyébb más készítmények!

Ízviláguk szinte nulla, illatuk inkább kellemetlen, és az oldódási képességük is kifogásolható volt!

Ma már kiválló minőségű, remek ízvilággal rendelkező és könnyen emészthető táplálékkiegészítő készítmények közül választhatjuk ki a számunkra legmegfelelőbb fehérjéket!

Az erőedzést végző sportolók, különösen a testépítők számára egy nagyon fontos eszköz a shaker, vagy a turmixgép! Azt hogy milyen fehérjeturmixot fogyassz, attól is függ hogy mit szeretnél elérni!

Ha nagy tömegnövelés a célod, akkor tömegnövelő fehérjekészítményt válassz!

Ha inkább a minőségi izomtömeg növelése és ennek szintettartása a célod, akkor magasabb fehérje tartalmú étrendkiegészítőt vásárolj!

Ha szálkásítasz, diétázol, akkor különösen fontos hogy fehérjét fogyassz, mert így az izmaidból nem vesztesz, sőt, még gyarapodhatsz is, miközben a zsírból fogysz, ezáltal sokkal jobban kirajzolódnak, elkülönülnek a szépen kidolgozott izmaid!

A fehérjeturmixod készítheted vizzel is és tejjel is.

Tehetsz bele gyümölcsöt is, pl epret, banánt.
A fehérje porokat fogyaszthatod más élelmiszerekkel együtt, pl zabpehellyel is!

Egy jól elkészített fehérjeturmix egy kiváló desszert is lehet!

Sőt, ha utazáson, tárgyaláson, munka közben nincs lehetőséged egy hosszabb étkezésre, akkor egy finom fehérjeturmix kiválló kiegészítője lehet a napi étkezésednek!

Nézzünk néhány kérdést amelyek biztosan felmerülnek benned a fehérje készítményekkel kapcsolatban:

Miből is áll a fehérje?

- A fehérjék egy szabályosan ismétlődő elemekből álló molekuláris gerinchez, az ún. peptidgerinchez kapcsolódó aminosavak láncolatából álló makromolekulák.
Az aminosavak a fehérjék építőelemei, melyek segítségével a fehérje beépül az izomzatba!

Milyen fehérje tipusok vannak?

- A 2 legnagyobb csoport a növényi és az állati eredetű fehérje.

A Növényi eredetű fehérjekészítmények leginkább a vegán étkezést folytatók körében elterjedt.
Általában rizsből, hüvelyesekből, borsóból készített fehérjeporokról beszélhetünk.

Ezeknek a fehérje étrendkiegészítőknek a  legnagyobb előnyük, hogy vegánok is élvezhetik, valamint azok az emberek is, akik laktózintoleranciában szenvednek. Azok is fogyaszthatják, akik bár nem kerülik az állati eredetű termékeket, de szeretnék csökkenteni azok fogyasztását vagy új ízeket is szívesen kipróbálnak!

Az Állati eredetű fehérjék már szélesebb skálán mozognak!

A legnépszerűbb fehérje források közé tartozik a tejsavo fehérje ( Whey protein),
Iso protein, Egg protein, Casein protein, Hydro protein és egyébb más fehérjekészítmények.
És készülnek marhahús alapú fehérje készítmények is( Beef protein)

Mennyi fehérjét fogyasszunk?

- Sportolók számára napi szinten 2-2,5 g/ testsúly kg az átlagos fehérje mennyiség fogyasztás. Ez bizonyos időszakokban változhat, pl ha keményebb edzés időszak, vagy komolyabb diétázásba kezdünk. Az ilyenkor bevitt fehérjemennyiség megnőhet akár 3-4 g/ testsúly kg mértékre is! Persze ez nem gyakori!

Mikor fogyasszunk fehérjét?

- A nap bármely szakában fogyaszthatunk fehérjekészítményeket, de a legfontosabb ha közvetlen edzés után fogyasztunk egy jó kis fehérjeturmixot, mert az izmoknak ilyenkor van a legnagyobb szükségük hogy minőségi fehérjéhez jussanak, ezáltal tudnak gyarapodni!
Egyébként délelőtt és lefekvés előtt is hasznos lehet egy fehérjekészítmény elfogyasztása!

Nők is fogyaszthanak fehérje készítményeket?

Természetesen igen! Számukra is igen nagy segítség, éppúgy mint a férfiak számára a rendszeres fehérje fogyasztás!

Hol tudom beszerezni a fehérje táplálékkiegészítőket?

-Itt nálunk a proteinversum.hu oldalon is egyre szélesebb választékból is beszerezheted a számodra legmegfelelőbb fehérje étrendkiegészítő terméket!

Mik az előnyei a rendszeres fehérje készítmények fogyasztásának?

- Izomtömeg megtartása, növelése, fáradékonyság csökkenése, aktívabb teljesítőképesség, javuló közérzet, támogatja az immunrendszert, gyorsan elkészíthető, mindíg kéznél lehet, bárhová magaddal viheted és nem utolsó sorban nagyon finom! :-)

Mi történik ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztasz sportolás közben?

- izomtömeged nő, megfelelő táplálkozás mellett a testzsírszázalékod csökken, izmaid definiáltabbak lesznek, ezáltal szebb, formásabb  külsőd lesz, erősebb, egészségesebb leszel. Fittebbnek, frissebbnek érzed magad, energiaszinted megnő, jobban teljesítesz a hétköznapokban is, ezáltal magabiztosabb is leszel!

Röviden összefoglalva: rendszeresen sportolj, étkezz egészségesen, vidd be a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjét, pihenj eleget és a tested jól fog reagálni!